中老年可以利用家庭中的簡(jiǎn)易設(shè)備進(jìn)行健身操鍛煉，效果也不錯(cuò) 。
 
一、起床活動(dòng)
 
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺 。
 
二、頭部活動(dòng)
 
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字 。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘 。
 
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
 
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸 。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸 。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回 。時(shí)間約1分鐘 。
 
四、交叉擺掌
 
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘 。
 
五、兩掌劃圓
 
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng) 。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈 。

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