孕婦做保健操 ， 能不斷增加體內的氧氣含量 ， 防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低 ， 并松馳腰部和骨盆肌肉 ， 鍛煉與分娩直接有關的關節(jié)和肌肉 ， 為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎 。
 
至于妊娠期間能做哪種操 ， 哪些情況不能做操 ， 需要征求醫(yī)生的意見 。所以 ， 妊娠保健操完全應在醫(yī)生的認可下才能進行 。
 
孕婦保健操的具體步驟是：
 
一、腳部運動：通過踝關節(jié)和腳尖的活動來增強血液循環(huán) ， 并強健腳部肌肉 。
 
1、深坐椅子上 ， 腳和地面垂直 ， 雙腳并擾 ， 腳心平放 。
 
2、腳尖使勁上翹 ， 待呼吸一次后 ， 再恢復原狀 ， 以后又重復做 。
 
3、將一腳放在另一腿上 ， 上面腿的腳尖慢慢上下活動 。然后再換另一條腿 ， 動作同上 。
 
4、每次活動3分鐘左右 。
 
二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉 ， 可以松馳腰關節(jié) 。
 
1、盤腳而坐 ， 精神集中 ， 背部挺直 ， 雙手輕放膝蓋上 。
 
2、每呼吸一次 ， 手就壓一次 ， 重復進行 。
 
3、按壓時須用手腕向下按膝蓋并一點點加力 ， 讓膝蓋盡量接觸床面 。
 
4、每次各做5分鐘左右 。此外 ， 欲了解更多相關信息 ， 可點擊閱讀做頸椎保健操 遠離弱女子生活

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