全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上時(shí)做的運(yùn)動(dòng)，把它拿來(lái)當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒(méi)有心里負(fù)擔(dān) 。
 
塑身操一
 
動(dòng)作：
 
仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力) 。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次 。
 
提醒：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘 。
 
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失 。
 
塑身操二
 
動(dòng)作：
 
身體平躺在床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣) 。
 
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒 。
 
慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次 。
 
效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果 。此外，欲了解更多相關(guān)信息可閱讀：躺臥運(yùn)動(dòng)+暖身運(yùn)動(dòng) 練出完美翹臀

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