妊娠期間能做哪種操 ， 哪些情況不能做操 ， 需要征求醫(yī)生的意見 。所以 ， 妊娠保健操完全應(yīng)在醫(yī)生的認可下才能進行 。
 
 一、腳部運動：通過踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動來增強血液循環(huán) ， 并強健腳部肌肉 。 
 
1.深坐椅子上 ， 腳和地面垂直 ， 雙腳并擾 ， 腳心平放 。
 
2.腳尖使勁上翹 ， 待呼吸一次后 ， 再恢復(fù)原狀 ， 以后又重復(fù)做 。
 
3.將一腳放在另一腿上 ， 上面腿的腳尖慢慢上下活動 。然后再換另一條腿 ， 動作同上 。
 
4.每次活動3分鐘左右 。
 
 二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉 ， 可以松馳腰關(guān)節(jié) 。 
 
1.盤腳而坐 ， 精神集中 ， 背部挺直 ， 雙手輕放膝蓋上 。
 
2.每呼吸一次 ， 手就壓一次 ， 重復(fù)進行 。
 
3.按壓時須用手腕向下按膝蓋并一點點加力 ， 讓膝蓋盡量接觸床面 。
 
4.每次各做5分鐘左右 。
 
三、擺動骨盆運動：目的是加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟 。
 
1.仰臥、雙腿直立 ， 雙膝并擾 。
 
2.雙肩緊靠床上 ， 雙膝代動大小腿向左右擺動 ， 象用雙膝在空中畫半圓 ， 動作要慢 ， 要有節(jié)奏 。
 
3孕婦左腳伸直 ， 右膝直立 。
 
4.孕婦右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒 。
 
5.待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后 ， 再次向左傾倒 ， 反復(fù)多次后 ， 再換另一條腿做同樣動作 。
 
6.孕婦運動時間最好安排在早晚 ， 各做5-10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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