雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松 。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做 。
 
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié) 。呼氣時身體緩慢放松，平躺 。
 
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚 。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部 。
 
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直；在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近 。
 
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置 。
 
雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展 。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展 。
 
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松 。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點擊閱讀產(chǎn)后三天保健操 讓身體恢復原位

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