多數(shù)準媽媽懷孕后因為害怕動了胎氣，就不太愛活動，整天不是坐著就是躺著 。其實，孕期適量運動不僅對早產(chǎn)無影響，而且懷孕期間，孕婦適量運動對胎兒和大人都各有好處 。準媽媽可以在不同的孕期當中進行相應有益的運動鍛煉，鍛煉自己的身心健康 。針對不同的孕期都有哪些運動適合孕婦的呢？
一、孕早期運動1.散步對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動 。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步 。它是最不受條件限制的運動，準媽媽們可以自由進行 。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝 。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機 。選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林 。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了 。散步時要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30-40分鐘，步速和時間要循序漸進 。另外，散步時最好有家人陪伴 。
益處：在散步的過程中，準媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現(xiàn)象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶 。
2.踝關節(jié)運動準媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關節(jié)、踝關節(jié)和足背連成一條直線 。兩條腿交替練習上述動作 。
益處：這個運動很簡單，長期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個運動，這個運動通過活動踝關節(jié)，促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉 。
3.足尖運動準媽媽坐在椅子上，兩腳踏平地面，腳尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意腳尖上翹時，腳掌不要離地 。
益處：通過足尖運動 ?？纱龠M血液循環(huán)，并增強腳部肌肉 。
4.轉(zhuǎn)動頸部準媽媽脖子向右邊緩緩轉(zhuǎn)動，側(cè)視右方，然后變?yōu)橄蜃筠D(zhuǎn)動并側(cè)視左方 。向上仰視，再轉(zhuǎn)而向下 。
益處：通過從左到右，再從右到左的旋轉(zhuǎn)，可以緩解頸部的僵硬狀態(tài)，達到松弛肌肉的效果 。
5.拉伸腿部肌肉準媽媽一條腿向前邁出，把前腿伸直，讓腳后跟接觸到地面 。后腿彎曲的同時盡量使上半身的頭部和腰部保持一條直線 。保持15-30秒，注意呼吸均勻 。用手輕輕按住前腿的膝蓋，這樣就不會發(fā)生彎曲 。
益處：增加腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度 。
6.舒展背部準媽媽盤腿而坐，讓兩手手指在胸前交叉，再一起向上推過頭頂，將背部伸直，借用兩臂的力量盡力向上推 。上推的同時吸氣，隨著兩臂的放下再緩緩地吐氣 。
益處：此運動可以強化筋骨，解除雙肩緊張狀態(tài) 。
二、孕中期運動1.腹式呼吸練習腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習 。
益處：呼吸運動能夠鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協(xié)調(diào)，在音樂的陪伴下做這個運動，能夠讓心情放松 。
2.骨盆扭轉(zhuǎn)運動仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn) 。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面 。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3-5分鐘 。
益處：這個運動可以加強骨盆關節(jié)，對于孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度 。

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