小時候你有跳過繩嗎？你知道有什么好處嗎？為啥跳繩適合中年男人中年男人的運(yùn)動方式 。
 
很多人都認(rèn)為跳繩是小孩子玩的游戲 ， 其實(shí)跳繩作為一種有氧運(yùn)動 ， 不僅能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 ， 對中年人常見的多種慢性病 ， 如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、高血壓、癥等 ， 都有很好的效果 。
 
有人把跳繩看得過于簡單 ， 其實(shí)跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動 ， 需要量力而行 。小編記得剛開始跳繩的時候 ， 興致很高 ， 一連跳了5分鐘 ， 當(dāng)時沒覺得怎樣 。第二天 ， 腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來 。
 
跳繩時可以自己進(jìn)行 語言能力測試  ， 如果不能連貫說話 ， 氣喘吁吁 ， 這是身體發(fā)出了信號--運(yùn)動量過大了 ， 就應(yīng)該放慢速度 。剛學(xué)跳繩的人 ， 應(yīng)按照自己的年齡來決定跳躍次數(shù) 。一般認(rèn)為 ， 20歲以上的人 ， 1分鐘跳繩110~130次最妥當(dāng);30歲以上的人 ， 每分鐘跳90~100次;40歲以上的人 ， 跳80~90次;50歲以上的人 ， 跳70~80次最為妥當(dāng) 。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運(yùn)動鞋 ， 這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié) 。而且 ， 剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉 ， 熟練后可以變更多的花樣 。
 
可以自己設(shè)計一套 跳繩漸進(jìn)計劃。一開始 ， 僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續(xù)跳3分鐘;兩個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)行 系列跳 (如每次連跳3分鐘 ， 共5次) ， 直到一次連續(xù)跳上半小時 ?？蓜e小看了這個 ， 一次跳半小時 ， 就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量 ， 這已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動 。此外 ， 欲了解更多相關(guān)信息 ， 可點(diǎn)擊閱讀跳繩健身有助減肥保護(hù)臟器

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