跳繩是特別適宜冬季的大眾運動，而且對尤為適宜 。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動 。想冬季繼續(xù)減肥，那就選跳神減肥吧 。
 
跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度 。最誘人的是只要你能保證每分鐘120-140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量 。
 
跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動 。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難 。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳 。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩 。
 
跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害 。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護胸肌，避免拉傷 。
 
工欲善其事，必先利其器 。建議初學(xué)者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點擊閱讀怎么跳繩才正確

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