方法一方法二雙腿分開站立腳尖向外 ， 雙手放在胸前 。
挺直背肌 ， 一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋 。
膝蓋保持彎曲 ， 然后慢慢將臀部向下及向后移 ， 盡量將大腿彎曲至與地面平行 。
一邊吐氣一邊慢慢站起 ， 需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直 。每天做3次 ， 每次做10下

文章插圖
特別提示運(yùn)動(dòng)前 ， 要做準(zhǔn)備動(dòng)作 ， 不要拉傷肌肉 。

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