吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉 。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地 。
吐氣：采取步驟1的姿勢(shì) 。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來(lái) 。
* 重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù) 。
吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線(xiàn)，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉 。
吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí)，兩腿屈膝并攏立起 。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面 。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮 。
吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展 。
吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉 。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線(xiàn) 。注意：下半身固定不動(dòng) 。
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍 。
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍 。
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍 。
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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