二頭肌的鍛煉必須找到正確的方式才行，盲目的練習(xí)不但沒有效果，甚至很可能會引起各種肌肉損傷 。今天我們的主題就是如何開始鍛煉肱二頭肌，然后再循序漸進(jìn) 。
 
新手注意事項(xiàng)：
 
1. 進(jìn)行二頭肌訓(xùn)練的時(shí)候一定要穩(wěn)住自身的身體，不要通過借力的方式彎量，這樣會使二頭肌達(dá)不到最大限度的刺激 。
 
2. 前臂的訓(xùn)練同樣非常重要，所以最后兩組訓(xùn)練一定要堅(jiān)持，這樣會使整個(gè)手臂的力量更加均勻的增加 。
 
鍛煉肱二頭肌方法：
 
1. 站立杠鈴彎舉
 
反握杠鈴，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋略微彎曲 。保持身體不動，用力彎舉杠鈴至胸前，然后緩慢放下，注意不要接觸到大腿 。
 
2. 曲桿杠鈴彎舉
 
通過斜面的皮墊固定住手臂和上身，雙手反握曲桿杠鈴，用力拉起，達(dá)到最高，然后緩慢回原位，注意手臂要略彎曲 。
 
3. 斜躺啞鈴彎舉
 
將橫凳調(diào)節(jié)到45度，坐穩(wěn)，雙手自然垂下，握住啞鈴，彎舉至于胸部平行，然后緩慢放回原位 。
 
4. 反向手腕彎舉
 
通過支撐物固定前臂，反握杠鈴，彎曲手腕達(dá)到訓(xùn)練前臂的目的 。
 
5. 正向手腕彎舉
 
正握杠鈴，其他同上 。
 
二頭肌的訓(xùn)練一定要多種動作向結(jié)合，也要注意前臂的鍛煉，同時(shí)希望大家能夠在使用器械的時(shí)候注意 。每周訓(xùn)練3次，隔天訓(xùn)練一次，注意休息和肌肉的拉伸，防止在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)痙攣 。此外，欲了解3招教你塑造完美的肱二頭肌 可閱讀：3招教你塑造完美的肱二頭肌

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