健走搭配慢跑或踩踏步機 ， 或者刻意將跑步機調不同頻段 ， 增加運動的難度與挑戰(zhàn) ， 變化不同的運動種類也可以幫助求新求變的你 ， 排除每天都做同一種運動的無聊感 。
健走
健走消耗的熱量雖然不太高 ， 但是因為溫和、簡易 ， 所以很容易持續(xù)下去 ， 而且不用特殊的場地或設備 。
騎腳踏車
腳踏車是溫和的有氧運動 ， 能有效燃燒脂肪 ， 并運動到全身主要的大肌群 。而且 ， 不論是固定或移動式的騎腳踏車 ， 消耗的熱量差不多 ， 可自行選擇 。
低衝擊有氧舞蹈
想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈 ， 因高衝擊有氧舞蹈強度及衝擊力太大 ， 容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害 。
慢跑、爬樓梯
體適能力不錯或體重在標準值10%左右的輕微肥胖者 ， 做上述3種運動已經(jīng)很輕松時 ， 就可以進階 ， 試著慢跑、爬樓梯 。運動并不一定要把自己弄得流了一身汗才算 ， 最重要是持之以恆 ， 把它融入生活中 ， 這樣一來就容易多了 ， 讓你沒有藉口說No!
爬山、健行、打球
這類型的運動 ， 運動量大 ， 而且不易每天進行 。
請注意 ， 如果只是1個星期做1次 ， 運動次數(shù)是不夠的 ， 而且很容易造成運動傷害 ， 最好平日搭配其他類型的運動 ， 可增加運動豐富度及生活樂趣 。
游泳
游泳可消耗很多熱量 ， 但也會使胃排空的速度增加 。
請注意 ， 游泳后不要大吃大喝 ， 以免吃進的食物超過運動消耗的熱量 ， 反而致胖 。
太極拳、瑜珈、普拉提
可非常溫和、漸進式地調節(jié)體重、緊實身材曲線 。
請注意 ， 如果期待能有效快速瘦身 ， 你可能就會大失所望喔!大量燃脂僅有氧運動做得到哦 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 不花錢少用時間也瘦身
• 室內(nèi)運動減肥 利用零碎時間
• 切記運動瘦身5個技巧
• 10種演講稿開場白的類型和技巧 演講開場白
• 6種運動減肥方法
• 居家運動 瘦身也輕松
• 爽脆蔬菜輕松美白肌膚 自制美白飲品從食療入手
• 辦公室運動 輕松瘦身
• 怎樣減肥最快最有效?8個運動減肥方法 怎樣減肥最快最有效?8個運動減肥方法
• 有效的運動減肥方法