減肥要運(yùn)動(dòng) ， 除了做有氧運(yùn)動(dòng)外 ， 健身教練建議搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(肌力訓(xùn)練) ， 可以雕塑肌肉 ， 讓基礎(chǔ)代謝率提高 ， 從而加快脂肪燃燒 ， 養(yǎng)成不易胖體質(zhì) 。下面就跟著教練示范的5組慢運(yùn)動(dòng)減肥操來(lái)練出迷人曲線(xiàn)吧！
 
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)究竟對(duì)瘦身有何助益？健身教練說(shuō) ， 主要在幫助提高身體基礎(chǔ)代謝率 ， 而肌肉生長(zhǎng)同時(shí) ， 能加速脂肪燃燒 ， 透過(guò)緩慢動(dòng)作也能更讓妳鍛練到正確部位 。若習(xí)慣慢運(yùn)動(dòng)肌力訓(xùn)練后 ， 也可增加有氧運(yùn)動(dòng)如跑步等 ， 提高甩肉效率 。以下5組最能兼顧全身肌群訓(xùn)練的動(dòng)作 ， 建議一周3 次 。
 

 
Step1
 
采躺姿 ， 腰部貼地 ， 雙手自然擺放身體兩側(cè) ， 雙腳屈膝向上抬起 ， 大腿與小腿呈90度 。
 
Step2
 
雙腳慢慢往上延伸至與地面垂直90度 ， 雙腿保持一直線(xiàn) 。
 
Step3
 
右腳不動(dòng) ， 左腳緩緩向下放但不碰地 ， 再回到步驟2 ， 換左腳不動(dòng) ， 右腳向下放 。左右腳各做10次 ， 可緊實(shí)小腹 。此外 ， 欲了解無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 彰顯男人魅力 可閱讀：無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 彰顯男人魅力

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