由于現(xiàn)在長跑事件頻發(fā)，所以要告誡大家，在運動前，一定要做好準備工作，對一些運動損傷也應(yīng)該有急救的意識 。那么運動前要做好哪些準備呢？
 
 1、扭傷 
 
扭傷的癥狀多為腳踝肌腱斷裂 。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身 。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備 。
 
 2、骨折和脫臼 
 
專家指出，多數(shù)骨折或脫臼的例子是由于健身動作不正確，尤其是重量訓(xùn)練器材更易導(dǎo)致此種情形 。運動傷害導(dǎo)致的骨折以下肢為多，特別是一些強調(diào)腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓(xùn)練過度造成小腿骨折 。此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當(dāng)時疼痛癥狀并不會非常明顯，很容易被忽略 。比較保險的做法是運動后發(fā)生不適癥狀，應(yīng)迅速就醫(yī) 。
 
 3、肌肉拉傷 
 
專家稱，肌肉拉傷大多因運動前未做熱身而導(dǎo)致 。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必復(fù)雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可 。此外運動過量也可能使肌肉拉傷 。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動 。
 
 專家指導(dǎo)：運動前做好準備工作很重要 
 
專家提醒朋友們注意，在每次運動健身之前一定要注意做好準備運動，熱熱身，做完運動之后，也要注意多放松放松 。
 
熱身運動
 
1、熱身運動時，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動 。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動 。
 
2、熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘 。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛煉 。
 
3、全身熱身后，要進行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動 。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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