“云肩轉(zhuǎn)腰”是古典舞身韻經(jīng)過對戲曲、武術(shù)長期觀察，并總結(jié)中國古典舞舞種自身的屬性與要求而提煉出來的重要典型動(dòng)作之一 。
 
我們在前面已經(jīng)講到了中國古典舞身韻的元素練習(xí)，里面包括“提、沉、沖、靠、含腆、橫移、旁提”八大基本動(dòng)律元素，如果把這些元素貫穿來做，就是我們接下來要講到的“云肩轉(zhuǎn)腰”哈！
 
基本做法：地面盤坐，以腰為軸完成上肢的360度平原環(huán)動(dòng) 。
 
練習(xí)步驟：
 
1、不加手做 要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連貫性
 
2、加單臂配合做
 
3、雙手配合做(叫做平抹手) 一只手由“二位直臂”保持平圓路線往“四位直臂”成“四位曲臂”斜拉下收回一位 。這種雙臂配合的形成是貫穿于整個(gè)“云肩轉(zhuǎn)腰”和平原動(dòng)作過程中的 。一定要配合協(xié)調(diào)，反復(fù)練習(xí) 。
 
4、站起來做 這種練習(xí)是雙腿由右弓箭步經(jīng)過移重心成左弓箭步的過程 。雙臂在胸前重疊時(shí)，要注意含胸，不可橫擰沖肩，整個(gè)過程要做的連貫飽滿。
 
5、前后移動(dòng)重心做 即在“沖、靠”舞姿中做，將“云肩轉(zhuǎn)腰”放在流動(dòng)過程中練習(xí) 。這就要求云肩轉(zhuǎn)腰和舞姿配合的過程要在“沖”身在前，“靠”身在后的動(dòng)律中完成 。
 
以上五種做法的共同要求是：
 
1、必須以腰為軸，強(qiáng)調(diào)“含、腆”的過程 。
 
2、有一句口訣“手帶身、身讓手、身推手”、即在“移”時(shí)，手要主動(dòng)把身體拉出去；“含”時(shí)，身體要主動(dòng)收縮把手讓過去；“腆”時(shí)，胸部要主動(dòng)把手臂推向前 。

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