練力，發(fā)展腹肌力量
發(fā)展腹肌力量的方法主要有如下幾種
等長收縮法肌肉收縮，但肌肉長度保持不變 。例如，坐在椅子上，雙腿伸直抬起與軀干呈一定的角度(如120度角)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后休息1分鐘左右再做，連續(xù)做數(shù)次 。
等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變 。例如：徒手練習(xí)，兩腿并攏或分開做體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體和展體，兩手盡量觸足或觸地;仰臥起坐，兩臂伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來時雙手或雙肘同側(cè)及對側(cè)觸足或膝 。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都屬于等張收縮法 。
等動收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短，而收縮速度不變 。如仰臥起坐時，旁人雙手按足，給下肢一定阻力，使下肢收縮速度不變 。
鍛煉得當(dāng)，事半功倍
鍛煉內(nèi)容 一次科學(xué)、合理的腹肌鍛煉內(nèi)容應(yīng)包括如下部分
①準(zhǔn)備活動約10分鐘，準(zhǔn)備活動時間的長短以身體發(fā)熱和接近運(yùn)動心率為主要標(biāo)志，這有利于氧的供應(yīng) 。
②有氧運(yùn)動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進(jìn)行走、跑或其他的運(yùn)動 。
③腹肌力量練習(xí)，盡可能地采取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10~20分鐘 。
④其他部位肌肉力量練習(xí)，可與腹肌力量練習(xí)交叉進(jìn)行 。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習(xí)對腹肌力量發(fā)展都有利 。⑤整理活動5~10分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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