1.深呼吸鍛煉：
孕媽可以練習(xí)拉瑪澤呼吸法 ， 可以幫助準(zhǔn)媽在分娩過程中 ， 通過呼吸來進(jìn)行放松和轉(zhuǎn)移注意力 ， 達(dá)到減輕疼痛的目的 。比如 ， 宮縮發(fā)作時 ， 準(zhǔn)媽可以慢慢地用鼻子吸氣 ， 屏氣5秒鐘 ， 再通過嘴慢慢地呼出 ， 可以幫助減緩疼痛 ， 漸漸放松 。
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2.轉(zhuǎn)移注意力：
和身邊家人聊天 ， 丈夫可以講講笑話 ， 轉(zhuǎn)移宮縮疼痛感 ， 使孕媽放松；也可以和父母、婆婆等討論孩子出生后的飲食、衣物 ， 培養(yǎng)美好的心理暗示 ， 或是產(chǎn)前觀看電視喜劇等 ， 幫助轉(zhuǎn)移孕媽注意力
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3.身體放松：
在宮縮時 ， 腹部肌肉緊張是很正常的 ， 此時 ， 身體其他地方要盡量放松 。當(dāng)她或坐或躺時 ， 她的身體需要一些支撐 ， 比如枕頭、靠背 。丈夫要確保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐 ， 并檢查她身體各部分否完全放松 。
待產(chǎn)過程中 ， 盡量保持左側(cè)臥位 ， 這種體位有利于胎兒利用羊水的作用調(diào)整胎頭 ， 幫助順產(chǎn) ， 也減輕孕媽的不適感 。但此時孕媽虛弱無力 ， 可以使用醫(yī)學(xué)小熊產(chǎn)科促愈枕支撐 ， 記憶棉內(nèi)芯的支撐力更強 ， 適合體重較大的孕婦 。
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4.補充水分：
孕媽在臨近生產(chǎn)前 ， 一定注意多喝兩杯水 ， 不要缺水 ， 因為假性宮縮有時會是缺水引起的 。為了避免真假宮縮混淆 ， 一定要及時補充水分 ， 同時多喝水排尿 ， 在緩解宮縮疼痛上 ， 也有一定的幫助 。
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借助無痛分娩：
無痛分娩能讓準(zhǔn)媽從第一產(chǎn)程開始就減少被難受的宮縮折騰 ， 而且不影響意識清醒和寶寶健康 。當(dāng)宮口開全該用力時 ， 準(zhǔn)媽照樣可以用力配合分娩 。某種程度上 ， 選擇無痛分娩 ， 也是對于疼痛不耐受的孕媽一種幫助 。
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