一般泡澡法
1、首先將身體洗凈 ， 可以利用海綿、絲瓜絡(luò)輕輕搓洗身體 ， 把皮膚表層的污垢都刷洗干凈 ， 讓毛孔都張開通暢 。
2、進(jìn)入水溫在38—39 aC之間的浴盆 ， 把脖子以下都泡進(jìn)溫?zé)岬乃?0～30分鐘；利用水的浮力 ， 放松全身肌肉 ， 促進(jìn)身體血液循環(huán)及新陳代謝 。
3、泡完澡后 ， 用冷水沖洗 ， 讓毛孔收縮 ， 從而達(dá)到緊致肌膚的效果 。
中溫反復(fù)入浴法
1、以40～42°c的熱水泡澡 。
2、每浸泡4分鐘 ， 起身1分鐘 ， 更復(fù)進(jìn)出15～20分鐘 ， 可以刺激交感神經(jīng) ， 消毛的熱量更多 。
如果想讓瘦身的效果更好的話 ， 可以在泡桑時(shí)配合拍打按摩 ， 加強(qiáng)代謝功能 。把手掌微致拱起 ， 輕輕由下往上拍打身體 ， 力度不必太大：或者在浴盆中加入一些可以加速代謝的藥草或精油等 ， 效果也不錯(cuò) 。
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全身舒展運(yùn)動(dòng)
在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中 ， 在廚房中做一下側(cè)彎腰 。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大 ， 但卻能很有效地舒展全身 。
轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰 ， 不要把洗好的東西就近放在手旁 ， 而是雙腳原地不動(dòng) ， 利用腰部力量轉(zhuǎn)腰 ， 將洗凈的物品放在身后的位置 。
在洗碗池邊 ， 由于站立時(shí)間過長(zhǎng) ， 會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞 ， 所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí) ， 兩腳分開與肩同寬 ， 距池邊有1大步距離 ， 雙手扶著水池邊 ， 緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉 ， 下壓5次 。
在廚房中單腿站立 。勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作 ， 如切菜時(shí) ， 將全身重心放在一條腿上 ， 另一條腿側(cè)邁出1步 ， 腳尖著地 ， 腿用力打直 ， 向側(cè)面提起 ， 保持20秒鐘 ， 換另一側(cè) 。
轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部 ， 頭部向左向右交替繞環(huán) 。在忘我地操作時(shí) ， 肌內(nèi)難免會(huì)在不知不覺中緊張 ， 所以要隨時(shí)活動(dòng)一下 。
在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí) ， 不要隨意地一拿了事 ， 其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì) ， 用力伸展手臂一直傳遞到指尖 ， 同時(shí)雙腿用力、踮腳尖 。
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特別提示如果你還沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 ， 就早點(diǎn)開始養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣吧 ， 等這些成為習(xí)慣之后 ， 絲毫不費(fèi)力 ， 就能保持體重 ， 修出苗條 ， 是件多么愉快的事哦！
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