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步驟/方法多多深呼吸
呼吸看似平凡，卻相當(dāng)奧妙。改變呼吸的方式也是幫助燃燒脂肪的方法之一，盡量提醒自己專注呼吸的深度，不但能夠訓(xùn)練腹部肌肉力量，氧氣深入體內(nèi)也能加速代謝和循環(huán)的速度。首先把雙手放在左右兩側(cè)的肋骨上，深深吸一口氣，感覺(jué)胸腔隨著吸氣而擴(kuò)大。吸氣時(shí) ，腹部只要放松就可以了，感覺(jué)呼吸一直到達(dá)腹腔。
把手移至腹部，用手感受吐氣時(shí)腹部如何收縮。接著慢慢吐氣，腹腔往內(nèi)凹，感覺(jué)肚臍正向脊椎靠近；吐氣時(shí) ，通過(guò)鼻腔讓氣慢慢吐出來(lái) ，保持這種有節(jié)奏的呼吸方式。重復(fù)著吸
氣、吐氣的動(dòng)作。每天最少3～4次，每次時(shí)間以5～10分鐘為宜，再慢慢加強(qiáng) 。

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正常睡眠不要熬夜
休息是為了走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路，睡覺(jué)時(shí)代謝雖然會(huì)下降10%~15% ，但如果睡眠不足反而會(huì)導(dǎo)致生理時(shí)鐘亂掉，破壞身體運(yùn)作和血液循環(huán)的節(jié)奏，白天的代謝反而更差。
若長(zhǎng)期下來(lái) ，賀爾蒙失調(diào)、分泌異常，甚至?xí)诜e脂肪。最近有一項(xiàng)調(diào)查非常好的證明了睡眠對(duì)減肥的影響：10個(gè)超重的志愿者在兩周時(shí)間內(nèi)一邊節(jié)食一邊每天保持8.5小時(shí)的睡眠，而另兩個(gè)禮拜則每天睡5.5小時(shí)(每天飲食和運(yùn)動(dòng)量保持不變) 。所有結(jié)果表明前兩周平均減重位6.5磅，而睡眠變少的那兩周，志愿者減掉的脂肪要少60%之多，并且更容易感覺(jué)到餓。所以，你知道該怎么做了吧？

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適量補(bǔ)充水分
水分指的不只是白開(kāi)水，綠茶或一些有利消脂的草本植物，例如：決明子除了能明目之外，還有潤(rùn)腸通便的效果；山楂可以幫助消化、整腸健胃；荷葉和洛神花則能促進(jìn)新陳代謝。這些草本可幫助降低體內(nèi)血脂肪及膽固醇，但脾胃不好的人要避免空腹或過(guò)量飲用。

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應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié) 。
肥胖者在秋天應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低熱食品一般不能解“饞” 。自己也可以通過(guò)合理按摩，可使肌肉活動(dòng)增強(qiáng) ，血液循環(huán)加快，尤其是吃纖維食品，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng) ，增加排便次數(shù) ，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。

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泡個(gè)舒服的熱水澡
體溫每上升1度，新陳代謝就會(huì)提高13% ，像是運(yùn)動(dòng)、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法，而最輕松的辦法就是洗個(gè)熱水澡啦！
且泡澡會(huì)比淋浴更加有效，但記得每天10~15分鐘就好，水位不要超過(guò)心臟。若不方便泡澡，用熱水泡腳一樣可以促進(jìn)血液循環(huán) ，提高新陳代謝。

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