亚洲欧美成人中文日韩电影网站,日韩一区二区三区无码人妻视频,久久久久久久久久久久中文字幕

彎曲膝蓋

鍛煉部位：整個(gè)大腿

準(zhǔn)備動(dòng)作，站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè) 。

像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。

注意

蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。

彎曲膝蓋鍛煉整個(gè)大腿

前弓步

鍛煉部位：整個(gè)大腿

準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù) 。

注意

兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。

前弓步鍛煉整個(gè)大腿

坐姿抬腿

鍛煉部位：大腿前側(cè)

準(zhǔn)備動(dòng)作，坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。

向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)數(shù)次后，再換另一側(cè)重復(fù) 。

注意

為了專注在鍛煉大腿上，不要運(yùn)用頭部和腹部等力量，做動(dòng)作時(shí)要維持肩部不動(dòng) 。

抬起小腿

鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

準(zhǔn)備動(dòng)作，左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù) 。

注意

重復(fù)這個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作時(shí) ，保持小腿不動(dòng) 。

抬起小腿鍛煉大腿內(nèi)側(cè)

側(cè)臥抬腿

鍛煉部位：大腿外側(cè)

準(zhǔn)備動(dòng)作，側(cè)躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。

慢慢抬起大腿，停止一會(huì)兒，然后回到Step1的位置，重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù) 。

側(cè)臥抬腿鍛煉大腿外側(cè)

注意

抬腿時(shí) ，腿部不要朝前擺。

俯臥屈膝抬腿

鍛煉部位：大腿后側(cè)

準(zhǔn)備動(dòng)作，俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。

右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù) 。

注意

腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

七個(gè)有效的瘦腿動(dòng)作教你如何瘦腿