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三、食療法：
1、早餐首選燕麥
燕麥屬于全面谷類 ， 含豐富水溶性膳食纖維和不溶性纖維 ， 能有效的降低膽固醇和保持腸胃暢通 ， 幫助細(xì)胞抗衰老化 。并且燕麥?zhǔn)筹嬈饋砗芊奖?nbsp;， 無論是用開水沖泡還是煮熟食用 ， 效果都非常好 。
2、多喝檸檬蜂蜜水
檸檬內(nèi)含豐富的維生素C ， 可以刺激骨膠原增生和皮膚健康 ， 讓肌膚潤滑富有彈性的同時還能使身材更加苗條 。而蜂蜜主要含葡萄糖和果糖 ， 還含有豐富的蛋白質(zhì) ， 氨基酸 ， 能增加紅血蛋白 ， 潤膚潤肺 ， 是不可多得的利器 。把切好的檸檬片和蜂蜜揉和在一起 ， 每天泡兩片用蜂蜜腌制好的檸檬 ， 不僅美白瘦身 ， 還紅潤臉色 ， 氣色動人 。
3、多吃橄欖油
橄欖油不僅可以防止脂肪氧化 ， 幫助心臟細(xì)胞抗衰老化 ， 還能有效防止日曬所導(dǎo)致的皮膚老化 。所以在平常生活中 ， 我們可以在烹飪時加幾滴橄欖油 ， 吃出健康肌膚 。
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4、適量吃堅果
堅果內(nèi)富含抗皺維生素E ， 每天吃一小把 ， 可以延遲衰老 ， 美白皮膚 。當(dāng)然 ， 一天不可多吃 ， 不要超過10個哦！因為堅果油性大 ， 吃多了容易長胖 。所以每天適量吃 ， 才能既美顏又健康哦！
5、飯后喝杯綠茶
美容界學(xué)者尼古拉斯博士曾說 ， “我最喜歡的美容食物是綠色沙拉、橄欖油、檸檬果汁” 。
他建議飯后喝一杯綠茶 ， 而不是咖啡 ， 因為綠茶里含有健康的酸物質(zhì)和蛋白質(zhì) ， 能延緩肌膚衰老 。
6、多吃蘋果保持皮膚年輕
新鮮的蘋果就是一種很不錯的物美價廉的美容食物 ， 蘋果里面含有的大量水分、纖維等成分對于保持皮膚年輕有很重要的作用 。
另外 ， 含有低能量、多纖維和胡蘿卜素的胡蘿卜也是不錯的皮膚美容食物 ， 胡蘿卜還有助于牙齒健康 。
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