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1、選擇透氣性內(nèi)衣
內(nèi)衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產(chǎn)品。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在你的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生）。
汗在身體周圍積累的過多的結(jié)果就是，在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，你就會感覺很冷。
2、多穿幾層
在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應(yīng)變化。
3、第二層透氣織物編織的要松（比如羊毛或類似纖維的織物）
通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會在你的內(nèi)衣和外套之間建立一個額外的隔絕層。
4、穿一件抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套
防風(fēng)非常重要，我們感覺冬天很冷的主要原因是大風(fēng) 。你并不需要密不透水的外套，但是對水也要有一定的抗性。外套要貼身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來放進小袋子里，這就方便你在跑步中適當(dāng)加減衣服。
5、第二層衣服和外套應(yīng)該是拉鏈的，不要套在頭上的
這可以讓你把它們拉開或者拉上，方便你調(diào)節(jié)身體溫度，使你感到舒適。
6、戴一個毛線帽子可以保護耳朵
在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。
7、保護肢體末端
8、連指手套要比分指手套更能夠保護你的手
也就是說，連指手套更暖和。當(dāng)然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿車鑰匙。然而在很冷的日子，尤其是風(fēng)大的天氣里，請選擇連指手套。
9、不用過分擔(dān)心你的腿
奔跑者的腿要比軀干和肢體末端更能適應(yīng)寒冷和大風(fēng) 。通常而言，你只需要一套防風(fēng)的緊腿褲或者長褲即可。在特別冷和風(fēng)很大的時候，我建議在放風(fēng)的褲子里面多穿一條貼身的秋褲（同樣也應(yīng)該是能夠排汗的高技術(shù)纖維織物）。
10、注意臉的保護
擦上潤膚與防曬類化妝品——特別是地上有很多雪的時候。
11、戴上太陽鏡
大風(fēng)天和很多雪反射陽光的時候，你將會很高興這么做。
12、穿上具有反光功能的跑步裝備
再重復(fù)一遍：穿上反光的跑步裝備。這對于冬季的安全而言至關(guān)重要，因為有時候你不得不在很黑暗的黎明或者黃昏跑步。就我們所知，你身上的反光裝備越多越好。最好在你的軀干、四肢、頭和腳都帶反光條。
13、帶上水和食物
很多跑步者認為冬天不比夏天，何必帶上水呢。然而正是因為又冷又干，你才沒注意到自己汗流浹背了。一般人也通不會之前備點兒水。還是帶上水和零食去運動吧。比如士力架之類的能量補充。冬天跑步對能量的消耗是很大的。
14、穿一雙有很好外部織物的跑鞋（包括底面）
冬天的路會很滑。準備一雙有“帶感”的跑鞋會很有幫助。“帶感”是什么意思？看看那些帶有很多溝壑或者釘扣的跑鞋你就知道什么是“帶感”了。
15、和朋友一起跑
這條建議放在一年的任何季節(jié)都是合適的，當(dāng)然，在冬天就更加恰當(dāng)了。一旦有什么事兒發(fā)生，有人會很快幫助你（另外，跑的時候把手機帶上）。
16、考慮考慮室內(nèi)鍛煉計劃
在極度惡劣的天氣條件下，室內(nèi)鍛煉是一個很好的選擇。如果在恰當(dāng)?shù)臅r候跳過你室外鍛煉計劃，沒有人會認為你是個很“癟”的人——特別是天氣非常糟糕的時候。

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