冬天跑步注意事項(xiàng)：
1.什么時(shí)間跑？
出于氣溫、視線(xiàn)、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚 。午休時(shí)間如果可用的話(huà)，去就近的公園補(bǔ)個(gè)美容跑，太陽(yáng)暖暖的曬在身上，別提多舒服了 。
下班以后、天黑以前的一個(gè)小時(shí)也是不錯(cuò)的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時(shí)間會(huì)縮短，跑完氣溫會(huì)迅速降低，需要注意 。
2.在哪里跑？
建議平時(shí)可以是就近的公園，盡量不要跑公路（汽車(chē)尾氣太多） 。周末可以去市郊 。
3.穿什么？
最內(nèi)層：這層的功能是快速導(dǎo)汗，標(biāo)配是長(zhǎng)袖的排汗T恤 。要足夠長(zhǎng)，能包裹住整個(gè)身體，尤其可以讓核心部位（就是除了四肢以外的，俗稱(chēng)身子 。）都?jí)蚺?。排汗不排汗，主要看面料的網(wǎng)眼和分層結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在大部分體育用品廠(chǎng)商都有快速排汗或?qū)Ш巩a(chǎn)品線(xiàn) 。純棉的不要，一旦吸水以后會(huì)貼在身上，粘粘的難受極了 。
中間層：這層的功能是保溫，標(biāo)配是抓絨或緊身衣 。一件全長(zhǎng)的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖 。
最外層：這層的功能是防風(fēng)防雨，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服 。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮 。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的，要不然樹(shù)枝子會(huì)讓你哭 。
上身一定要穿這三層，腿冬天不怎么怕冷，有的時(shí)候甚至穿短褲都可以 。壓縮衣可以替代最內(nèi)層，但是比較貴，屬于專(zhuān)業(yè)跑步裝備 。
其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套 。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈 。
4.怎么補(bǔ)水？
冬季跑步喝水會(huì)比夏天少很多，一般會(huì)在一小時(shí)幾百毫升，也因人而異 。同樣，冬天跑步出汗和排尿也會(huì)比夏天少 。一般用手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以，實(shí)在不愿負(fù)重也可以隨身帶零錢(qián)，跑完買(mǎi)了喝 。冬天多半會(huì)背個(gè)背包，所以放在背包里也很方便 。如果要去拉練，最好還是背個(gè)水袋背包（很多廠(chǎng)家都有，水袋容積從1升到2.5升，背包容積最大的有二十多升） 。注意，這個(gè)背包一般個(gè)頭比較小，不是戶(hù)外徒步那種動(dòng)輒幾十升的 。
如果有條件，除了水以外，可以自行調(diào)配或攜帶功能飲料 。比如用蜂蜜和鹽自己配，寶礦力、紅牛也可以，市面上有水果味泡騰片可以用 。水是水，功能飲料是功能飲料，作用是不一樣的 。
5.要不要帶吃的？
看你準(zhǔn)備跑多久 。如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒 。萬(wàn)一跑的過(guò)程中餓了可以快速補(bǔ)充能量 。要是跑得時(shí)間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補(bǔ)鹽，防止抽筋 。當(dāng)然，冬天出汗遠(yuǎn)不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸 。
6.跑前跑后要注意什么？
冬天跑步前一定要做慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸！要做比平時(shí)更長(zhǎng)時(shí)間的熱身，讓全身都熱起來(lái)，達(dá)到微微有汗意、但是還沒(méi)有感到熱的境地 。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者車(chē)?yán)铮嘲碾S身性要好一些 。
一旦你開(kāi)始跑步，你的體溫會(huì)升得很快，注意感知內(nèi)層排汗是否順暢 。
跑完不要馬上停，要繼續(xù)放慢速度小跑往家或者車(chē)的方向，可以略拉開(kāi)衣物，用手協(xié)助讓汗揮發(fā)一些 。靜態(tài)拉伸環(huán)節(jié)可以跑回家以后再做，也可以在車(chē)旁邊完成 。一旦感到冷了，應(yīng)迅速穿衣保溫 。
好了，嘮叨了這么多，你聽(tīng)進(jìn)去了沒(méi)有？不管怎么說(shuō)，只要你敢邁出家門(mén)了，就是勝利 。遵循下面16個(gè)步驟，可以幫助你保住體溫并且安全地在冬季進(jìn)行跑步訓(xùn)練 。現(xiàn)代的高科技織物可以讓你很容易地在冬季享受奔跑的樂(lè)趣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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