問(wèn)：我在一家公司工作，每天要運(yùn)送20噸鋼鐵，所以下班后感到精疲力盡，很難再進(jìn)行訓(xùn)練，你能向我推薦一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，使我更加強(qiáng)壯？

    答：?jiǎn)螒{服用補(bǔ)劑是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，關(guān)鍵在于充分利用大部分的業(yè)余時(shí)間，重新制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃 。

    你的工作本身就是一種錘煉，只不過(guò)是局部的，沒(méi)有使所有的肌群得到鍛煉 。面對(duì)8小時(shí)的繁重勞動(dòng)，你可以采用前面我們向肌肉難以增長(zhǎng)的人推薦的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)縮短訓(xùn)練時(shí)間（30－45分鐘），但要確保訓(xùn)練的強(qiáng)度和所用的重量 。每次訓(xùn)練不要超過(guò)兩個(gè)部位，其中包括一個(gè)大肌肉群和一個(gè)小肌肉群 。還應(yīng)采用復(fù)合式動(dòng)作，并在每組訓(xùn)練之間休息片刻（2－3分鐘） 。每周訓(xùn)練次數(shù)為3－4次，如果每周的工作量太大的話，也可以減少訓(xùn)練次數(shù) 。

    最后，你還要注意營(yíng)養(yǎng)和休息，盡可能地經(jīng)常地多吃一些健康食品 。為了保持體內(nèi)的水分，還要多喝些水 。它能使你體內(nèi)的代謝發(fā)生巨大的變化 。保持充足的睡眠也是必需的 。給身體創(chuàng)造一個(gè)合成代謝的機(jī)會(huì) 。因?yàn)槟愕墓ぷ魈郏窒朐黾蛹∪鈮K，所以就需要更多的睡眠 。摘自《健美先生》

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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