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布萊爾：最好的運(yùn)動(dòng)就是你正在進(jìn)行、真心喜歡、能夠堅(jiān)持的那個(gè) 。對(duì)我來(lái)說(shuō)就是走路。在我70歲生日時(shí) ，我給自己買(mǎi)了個(gè)計(jì)步器，并設(shè)立了每年走5000公里的目標(biāo) ?，F(xiàn)在我76歲了，過(guò)去的5年里，我每年都能達(dá)標(biāo) 。但人和人的身體素質(zhì)不同，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也應(yīng)有差別，要參考自己的心率或代謝量（運(yùn)動(dòng)時(shí)的代謝率與安靜時(shí)代謝率的比值）。此外，不同年齡群有不同強(qiáng)度的健身指南，世衛(wèi)組織專(zhuān)門(mén)制訂過(guò)《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》，分別針對(duì)5~17歲、18~64歲、65歲以上的三個(gè)年齡組給出了鍛煉指導(dǎo) 。
采訪人員：社會(huì)支持有助于人們培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，還有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)養(yǎng)狗的人運(yùn)動(dòng)會(huì)更多一些，您怎么看？
布萊爾：沒(méi)錯(cuò) ，大量的調(diào)查研究表明，社會(huì)支持對(duì)人的意識(shí)和行為方面有重要影響，鄰居、同事、愛(ài)人、寵物等都會(huì)給人社會(huì)支持。例如研究發(fā)現(xiàn) ，養(yǎng)狗的人比沒(méi)養(yǎng)的人進(jìn)行自主鍛煉的機(jī)會(huì)多了69% ，每周多走133分鐘。但沒(méi)養(yǎng)狗的人也不用擔(dān)心，我們身邊還有朋友、愛(ài)人等其他社會(huì)支持。建議缺乏運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的人，找一個(gè)自己身邊的、充滿活力的伙伴，通過(guò)身邊人的支持和帶動(dòng) ，能夠有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成和保持。
采訪人員：您曾表示，運(yùn)動(dòng)的胖子比久坐不動(dòng)的正常人更健康，這句話怎么解釋?zhuān)?br /> 布萊爾：我認(rèn)為，無(wú)論高矮胖瘦，年老還是年輕，都需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康。即使體重正常，目前看來(lái)身體狀況良好，缺乏運(yùn)動(dòng)仍會(huì)導(dǎo)致許多健康問(wèn)題，埋下疾病隱患。而另一方面，超重和肥胖的人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)抵消超重的負(fù)面作用，降低患病風(fēng)險(xiǎn) ，這就是“健康肥胖”的概念。另外，必須強(qiáng)調(diào)一點(diǎn) ，久坐不動(dòng)對(duì)人有很大傷害，我工作一段時(shí)間后一定會(huì)提醒自己站起來(lái)活動(dòng)下。很多人一回家就想窩在沙發(fā)里看電視，一坐就是三四個(gè)小時(shí) ，沒(méi)動(dòng)力站起來(lái) 。我的建議是，電視里一播放廣告，就提醒自己開(kāi)始運(yùn)動(dòng) ，經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)可以打斷久坐的危害。
采訪人員：有人認(rèn)為，超重和肥胖與吃某種食物或飲料有關(guān) ，因此只要不吃主食、不喝飲料就可以保持體重了，您怎么看？
布萊爾：肥胖，是全球嚴(yán)重的流行病，更是心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的誘因。但如果把肥胖單純地歸罪于甜食或某種食物是片面的。我們通過(guò)飲食攝取能量，如果能量只進(jìn)不出，就會(huì)在體內(nèi)堆積，增加脂肪。因此，關(guān)鍵是找到多余能量的出口———運(yùn)動(dòng) 。我們通過(guò)各種各樣自己喜歡的活動(dòng) ，把能量及時(shí)消耗出去，才能達(dá)到身體能量的平衡。當(dāng)然，也不能忽視“管住嘴” ，適量選擇食物是關(guān)鍵。做到吃動(dòng)平衡，才能幫你保持健康的體重。

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運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)能的健康處方( 二 )