（一）每天堅持搓腳心
兩手對掌搓熱后 ， 以左手擦右腳心 ， 以右手擦左腳心 ， 早晚各1次 ， 每次搓300下 。

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（二）每天做縮肛運動
全身放松 ， 自然呼吸;呼氣時 ， 做縮肛動作 ， 吸氣時放松 ， 反復(fù)進行30次左右 。

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（三）每天腰部按摩
兩手掌對搓 ， 至手心熱后 ， 分別放至腰部兩側(cè) ， 手掌向皮膚 ， 上下按摩腰部 ， 至有熱感為止 。早晚各一次 ， 每次約200下 。

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（四）每天打太極
練習(xí)太極拳 ， 最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹林里進行 。

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（五）每天做一套簡易體操（1）
1.兩足平行 ， 足距同肩寬 ， 目視正前方 ， 兩臂自然下垂 ， 兩掌貼于褲縫 ， 手指自然張開 。足跟提起 ， 連續(xù)呼吸9次 。
2.足跟落地 ， 吸氣 ， 慢慢曲膝下蹲 ， 兩手背逐漸轉(zhuǎn)前 ， 虎口對腳踝;手接近地面時 ， 稍用力抓成拳(有抓物之意) ， 吸足氣 。
3.憋氣 ， 身體逐漸起立 ， 兩手下垂 ， 逐漸握緊拳頭 。
4.呼氣 ， 身體立正 ， 兩臂外擰 ， 拳心向前 ， 兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋 ， 同時身體和腳跟部用力上提 ， 并提肛 ， 呼吸 。

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（六）下蹲運動
站在一個堅固的椅子或柜子前面 ， 雙腳分開約一肩寬 ， 腳趾朝外 。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上 ， 舉起右臂 ， 位于肩膀上方 ， 肘部靠近耳朵 。雙腳跟離地 ， 前腳掌著地 ， 雙膝微微彎曲 。彎曲雙膝成90度 ， 或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲 ， 膝蓋不要超過腳趾 。伸直雙腿 ， 重復(fù)剛才的動作 ， 腳后跟高度不要降低 。重復(fù)10次;換另一側(cè) ， 重復(fù)以上動作 。

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特別提示這些小動作都是大家有時間就可以做的 ， 希望大家要堅持下去 ， 將有意想不到的效果！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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