對策：保持身體活躍能抵消這種負面影響 。如果你有跟腱損傷的病史 ， 每天做10分鐘的足部力量訓練(如抬起后腳跟)能防止其復發(fā) 。
6、韌帶伸長 。從另外一方面來看 ， 隨著時間的流逝 ， 腳底的韌帶會得到伸展 ， 這就讓足弓更彎 ， 腳更平 。更重要的是 ， 提醒大腦韌帶得到過度拉伸的傳感器也會發(fā)生故障 。這就讓老年人的身體容易失去平衡 ， 踝關(guān)節(jié)扭傷反復發(fā)生 。
對策：做一些能增強踝關(guān)節(jié)力量的鍛煉動作(如轉(zhuǎn)腳踝和踮腳尖)能起到穩(wěn)定身體的作用 。
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7、皮膚變干 。除了能對腳底起到緩沖作用 ， 膠原蛋白還能充盈皮膚 。隨著年齡增長 ， 膠原蛋白的供應量減少 ， 這讓腳趾容易干燥和開裂 。
對策：保持體內(nèi)有充足的水分 ， 養(yǎng)成每天往足部抹兩次潤膚霜的習慣 ， 能逆轉(zhuǎn)這一趨勢 。
8、老繭 。女性大概在絕經(jīng)期以后 ， 內(nèi)分泌的突然變化會加速腳的退變過程 ， 對男性來說 ， 60歲左右 ， 足弓的改變還是比較明顯的 。衰老是一個正常的過程 ， 但是在臨床上發(fā)現(xiàn) ， 64%的人腳的病變或者衰老和老繭有關(guān) 。
老繭是雙腳衰老的信號 ， 意味著腳的結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變 ， 皮膚的過度角化實際上是皮膚對于局部壓力的反應 ， 屬于人體正常的保護作用 。和同齡人相比如果老繭過多 ， 則提示雙腳衰老速度過快 。
老繭分為兩種情況 ， 一種是無疼痛老繭 ， 可以暫不理會 。第二種情況是有疼痛的老繭 ， 出現(xiàn)了這種情況需要干預 ， 比如通過小手術(shù)調(diào)整骨骼 ， 或加個腳墊改變足底受力 。需要注意的是很多人會去修腳店消除老繭 ， 但這種方法只能暫時除掉老繭 ， 如果不減輕足底壓力的異常 ， 即使腳墊除掉了 ， 過一陣也會再長出來 。
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9、穩(wěn)定性變差 。腳的基本功能是保持平衡穩(wěn)定 ， 腳衰老后穩(wěn)定性變差 ， 就容易摔倒 ， 有些人輕輕一推就站不穩(wěn) ， 專家告訴我們 ， 容易被推倒說明人的穩(wěn)定性不好 。穩(wěn)定性較差的人 ， 要注意檢查自己的盆骨位置 ， 盆骨前傾或后傾 ， 都會導致人體的重力不能均勻的傳遞到腳上 ， 這會加速雙腳的衰老 。
調(diào)正骨盆 ， 減輕足壓力 雙腳打開與肩同寬 ， 收腹 ， 夾屁股 ， 這兩塊肌肉一收緊 ， 就把骨盆矯正到一個正確的位置 。上半身的重心調(diào)整到正直的狀態(tài) ， 這時候能感覺到壓力均勻的壓在兩只腳上 ， 雙腳的壓力變得平均了 ， 保持上身正直的情況下往下蹲 。
鍛煉臀大肌 ， 減少足損傷 單足站立 ， 保持中間位置 ， 做單足下蹲的動作 ， 做的時候膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖 ， 同時把后背挺起來 ， 骨盆收好 ， 如果在下蹲的時候產(chǎn)生疼痛了 ， 停住 ， 保持在不產(chǎn)生疼痛的位置 ， 然后再復位 ， 反復做 。
一條腿站立 ， 另一條腿懸空 ， 可以扶著椅子 ， 懸著的腳做足踝環(huán)繞動作 ， 旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)量力而行 。
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