從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多 。
爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強(qiáng)化骨胳 。垂直運(yùn)動(dòng)不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項(xiàng)，同樣可以達(dá)到健身效果：
一、爬小山丘
每小時(shí)消耗的熱量：408卡(上和下)
好處：戶外就可做
警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心
二、爬樓梯健走
每小時(shí)消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)
好處：對(duì)鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時(shí)間就可做完
警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師 。
三、有氧踏板
每小時(shí)消耗的熱量：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助，強(qiáng)化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣 。
警告：要花錢，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大 。
四、爬樓梯機(jī)
每小時(shí)消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度
警告：要花錢買器材，或到健身房去使用 。
注：熱量消耗是以一個(gè)67公斤的人所做的估計(jì) 。
 
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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