從韓國流行起來的軟體呼啦圈采用的彈簧軟體結(jié)構(gòu) ， 它不僅能當(dāng)傳統(tǒng)呼啦圈使用 ， 還能彎成各種角度 ， 當(dāng)作拉力器鍛煉身體的各個部位 ， 讓你不僅擁有迷人腰肢 ， 更能完成全身的減肥計劃 。呼啦圈是一種運動強(qiáng)度較低 ， 在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現(xiàn)出眾的塑身方式 ， 我們喜歡用它來減掉我們小腹的肉肉 ， 但是傳統(tǒng)的呼啦圈玩久了對內(nèi)臟會有一點損害 ， 從韓國流行起來的軟體呼啦圈采用的彈簧軟體結(jié)構(gòu) ， 克服了硬體呼啦圈對身體造成的很多不良影響 ， 而且它不僅能當(dāng)傳統(tǒng)呼啦圈使用 ， 還能彎成各種角度 ， 當(dāng)作拉力器鍛煉身體的各個部位 ， 讓你不僅擁有迷人腰肢 ， 更能完成全身的減肥計劃 。冬天在家懶得出去的朋友強(qiáng)力推薦 。
招式：高處拉伸
動作要領(lǐng)：抬起左腿 ， 靠右腿支撐身體重量 ， 左臂展開成側(cè)平舉 ， 右臂伸直隨左臂運動 ， 雙手握住呼啦圈 ， 手臂上舉伸直 。同時上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度 。保持5秒鐘 ， 重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)
針對部位：腰部
瘦身效果：拉抻側(cè)腰 ， 消減后腰兩側(cè)贅肉
小編提醒：兩條手臂一定要伸直；頭隨上身的扭動而轉(zhuǎn)動 ， 整個上半身形成一條完美弧度 。
招式：坐地提腿
動作要領(lǐng)：坐在地上 ， 用右手撐住地面 ， 同時右腿彎曲 。左手握住呼啦圈 ， 鉤住左腳 ， 左腿伸直 ， 盡力上抬至與地面垂直 。保持15秒鐘 ， 重復(fù)5次后換右腿
針對部位：腰部、腿部
瘦身效果：增加腰部力量 ， 抻拉腰周肌肉；拉長腿部線條 ， 減少腿部脂肪
小編提醒：抬起的腿與上半身盡量貼近 ， 都與地面保持垂直
招式：阿拉貝斯
動作要領(lǐng)：左腳單腳站立 ， 右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài) ， 右手握住呼啦圈 ， 用呼啦圈鉤住右腳 。左手向身體正前方伸展 。保持10秒鐘 ， 重復(fù)5次后換腿
針對部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：緊實腹部肌肉；消減背部贅肉；拉長腿部線條 ， 減少腿部脂肪
小編提醒：在前方的手要盡量伸展 ， 眼睛也沿著手伸展的方向望去 ， 肢體充分展開
招式：向上提拉
動作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬 ， 將呼啦圈套在腰間 ， 大臂水平抬起 ， 使肘部與胸部同高 ， 彎曲小臂 ， 雙手握住呼啦圈 。腰向前頂 ， 上身盡力后仰 。保持15秒鐘 ， 重復(fù)15~25次
針對部位：臀部、腰部
瘦身效果：使你的臀部更挺翹；雕塑腰部曲線
小編提醒：腳跟不要抬起 ， 身體盡量向上拔 ， 腰向前頂不代表撅屁股
招式：仰臥拉伸
動作要領(lǐng)：平躺在墊子上 ， 雙腿自然分開 ， 微微屈膝 ， 腳跟踩住呼啦圈 ， 手臂緊貼身體兩側(cè) ， 雙手抓住呼啦圈 。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面 ， 下背部仍貼住地板 。保持10秒鐘 ， 重復(fù)15~25次
針對部位：腹部、腰部
瘦身效果：平坦腹部；緊實腰部肌肉
小編提醒：上身不要全部抬起；腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面
招式：胸前拉伸
動作要領(lǐng)：雙腳分開比肩略寬 ， 雙手握住呼啦圈 ， 置于胸前 。重心放在左腿 ， 右手握緊呼啦圈 ， 左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限 ， 上身向左側(cè)后仰 。保持15秒鐘 ， 重復(fù)5次后換右側(cè) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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