這對于促進瘀血消散，也有較好的效果 。為防止再次發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，可把鞋底外側(cè)后半段墊高0 。5厘米 。為保護韌帶可佩帶護膝2～3周 。
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3 。腰部扭傷：腰部扭傷是由于腰部突然受到過度牽拉而造成的撕裂性傷害，常發(fā)生于患者突然轉(zhuǎn)身、彎腰搬重物或抬重物用力不均的時候 。
腰部受傷時，病人會感到腰部有閃裂痛 。當此之時，病人要靜養(yǎng)，最重要的一點是要保持鎮(zhèn)靜，不要過多地活動 。這時，如果病人急忙跑去醫(yī)院就診就會促使病情加重 。腰扭傷后也要對受傷部位進行冷敷，冷敷1～2天后可以改用熱毛巾濕敷 。另外，腰扭傷的病人**睡硬板床，扎寬腰帶，并注意鍛煉腰背肌 。
腰扭傷后如果處理不當會使腰傷反復(fù)發(fā)作，也有可能發(fā)展成腰椎間盤脫出 。
總之，無論是發(fā)生了以上哪種關(guān)節(jié)扭傷，在扭傷的急性期，患者都不可以讓受傷部位隨意活動，否則會因軟組織得不到充分的修復(fù)，而使新鮮扭傷變成陳舊扭傷，使疼痛、瘀腫不易消退 。另外，如果疼痛較嚴重，可以服用活血止痛藥 。
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預(yù)防
從醫(yī)學的角度考慮，主動預(yù)防運動損傷與損傷后及時、正確的處理是非常重要的 。那么，如何有效預(yù)防呢?主要有以下幾個方面:
一、訓(xùn)練方法要合理 。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，科學地增加運動量 。
二、準備活動要充分 。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準備活動不足造成的 。因此，在訓(xùn)練前做好準備活動十分必要 。
三、注意間隔放松 。在訓(xùn)練中，每組練習之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要 。
四、防止局部負擔過重 。訓(xùn)練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷 。
五、加強易傷部位肌肉力量練習 。據(jù)統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見 。因此，加強易傷部位的肌肉練習，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義 。
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