除了放松胸肌 ， 強化脖子后側肌肉也很有必要 。
接下來的兩個動作 ， 我們就來強化脖子穩(wěn)定肌群 。

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動作三：反向小飛鳥
要點：
俯身 ， 保持腰部筆直；
伸出雙手 ， 給自己點個贊 ， 雙臂向外打開；
全程保持肩胛骨收縮 ， 拇指朝上 。
每天上班間隙做 8～12 次 ， 就可以很好地強化脖子后側的肌肉 。
最后一個動作！重頭戲來了！
一個特別簡單又有效的動作 ， 同樣可以強化脖子 ， 改善溜肩 。
隨時隨地 ， 完全不受任何場地和時間限制 ， 在你開會、打字 ， 甚至吃飯的時候都能練 。
記住它的名字——下巴后縮 。
動作四：下巴后縮
要點：
用手按住下巴 ， 稍微用力將頭往后推 。
非常簡單 ， 用力擠出雙下巴的感覺 ， 慢慢地你可以不借助手 ， 感受脖子后側肌肉發(fā)力 ， 用脖子帶動下巴 ， 用力向后頂 。
同樣 ， 每次堅持 3～5 個深呼吸就可以 。
這個動作不僅可以強化脖子肌肉 ， 對緩解肩膀脖子酸痛也很有好處 。
做習慣后 ， 你就可以隨時隨地「震驚」一下 。


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減少對頸部的傷害
杜絕或減少使用手機和電腦 ， 這顯然不容易做到 。那么 ， 如何減少對頸部的傷害呢？正確的習慣和必要的功能鍛煉 ， 重要性不亞于任何治療！
1. 看手機時 ， 高抬手持手機 ， 手機屏幕中心與眼睛在同一高度 ， 使頭部保持垂直位 。
2. 時間不宜過長；經(jīng)常變換姿勢 。
3. 手機不宜過大、過重；善于借助器械支持手機 ， 減少負荷 。學習中國傳統(tǒng)功法中虛領頂勁的要求 ， 頭部保持垂直 ， 自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部 。
4. 注意頸部保暖 ， 避免受涼 ， 預防各種慢性勞損和不良姿勢 。
5. 平臥時枕頭不可過高 ， 側位時枕頭與肩同高 ， 避免頭偏向一側 。
6. 長時間伏案要定時起身進行頸部活動 ， 清除肌肉疲勞 。
7. 加強體育鍛煉 ， 增強身體的靈活性 。可做廣播體操、太極拳等全身鍛煉 ， 尤其要增強頸部肌力 ， 堅持頸部的活動鍛煉 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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