緊張型頭痛、脖子的后面有“結(jié)節(jié)”、肩膀像“巖石”一樣硬、胸部肌肉感到酸痛、顳下頜關(guān)節(jié)功能障礙、容易發(fā)怒、睡眠不足、長期感覺全身疼痛、手臂和手感到麻木或刺痛、三叉神經(jīng)痛……你有沒有想到 ， 這些癥狀都可能和長期低頭有很大的關(guān)系呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來了解一下吧 。
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5倍的頭重
一個(gè)人的頭顱重約5公斤 。看手機(jī)、電腦時(shí) ， 頭顱向前傾 ， 通常呈60°角 。這時(shí) ， 由于物理杠桿作用以及重力作用 ， 頸部肌肉要承受5倍于頭部的重量 ， 即25公斤以上 。
頭部處于低頭位看手機(jī)或電腦時(shí) ， 頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢 ， 處于緊張狀態(tài) ， 低頭越低 ， 肌肉受到牽拉力量越大 。
如果低頭時(shí)間不長 ， 不超過20分鐘 ， 主要靠肌肉力量就行了 。如果時(shí)間較長 ， 肌肉出現(xiàn)疲勞 ， 無力維持低頭姿勢 ， 就會(huì)讓韌帶出更多的力維持姿勢 。
時(shí)間再長 ， 頸部就會(huì)出現(xiàn)酸痛 。如果仍然維持在低頭位 ， 人體就會(huì)募集肩部、背部其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉 。
再繼續(xù)維持的話 ， 肩背部甚至腰背部都會(huì)出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺 。頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐 ， 但由于解剖結(jié)構(gòu)纖細(xì) ， 活動(dòng)范圍很大 。
因此 ， 頸椎的穩(wěn)定性在整個(gè)脊柱中是最低的 。長期低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎椎間盤的壓力增高 ， 以及頸后部肌肉和韌帶的松弛、失去彈性 ， 致使頸椎正常的生理前凸消失 ， 甚至造成“反屈” ， 進(jìn)一步加速頸椎的退變 。
什么是溜肩？
溜肩指人體肩部與頸部的角度較大 。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發(fā)達(dá)、無力 ， 使鎖骨和肩胛骨遠(yuǎn)端下垂 。
溜肩是青少年中較常見的一種現(xiàn)象 ， 只要加強(qiáng)鍛煉 ， 采用適當(dāng)?shù)姆椒ň涂梢猿C正 。
測一測 ， 你是不是溜肩
有個(gè)很簡單的方法 ， 很快就能測出自己是不是溜肩 。
以頸根和肩膀交匯的點(diǎn)為頂點(diǎn) ， 測量水平線與肩線形成的夾角 ， 如果大于等于 20 度 ， 那就是溜肩 。
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4 招幫你改善溜肩
造成溜肩的一個(gè)原因是胸肌過緊 。
那么前兩個(gè)動(dòng)作 ， 我們先來放松胸肌 。
動(dòng)作一：胸肌按摩
要點(diǎn)：
首先伸出手 ， 給自己點(diǎn)個(gè)贊；
找到胸肌外延 ， 也就是「副乳」的位置；
重重地按下去 ， 并左右碾壓 。
假如你露出上圖這樣的表情 ， 那肯定是沒按到位 。
答應(yīng)我 ， 如果你覺得按下去有點(diǎn)痛 ， 一定不要放過自己 ， 只有表情像下圖這樣 ， 才能更好地放松胸部肌肉 。
每次按 3～5 個(gè)深呼吸 ， 你就會(huì)感覺上半身都舒坦多了 。
動(dòng)作二：胸肌拉伸
要點(diǎn)：
雙手交叉 ， 放在背后 ， 慢慢向下拽動(dòng)身體；
同時(shí)胸部向上挺 ， 臉慢慢朝天花板揚(yáng)起；
注意不要張嘴 ， 不然會(huì)弱化頸部肌肉的強(qiáng)化效果 。
同樣的 ， 每天沒事拉伸幾次 ， 每組保持靜止拉伸狀態(tài) 3～5 個(gè)深呼吸就可以 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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