5瘦腿操幫你甩脂塑修長美腿
一、壓腿
1）身體直立、眼看前方 ， 雙手放在腰間 。
2）左腿向前踏一步成90° ， 右腿拉后往下壓 ， 膝蓋接觸地面為好 。左右腿交替練習30次
二、提腿
1）身體直立 。
2）右腿支撐身體 ， 左腿伸直往后提起 ， 直至肌肉被拉緊為止 。左右腿交替練習30次 。
三、跑步
雙手提高并與地面平衡 ， 雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步 ， 雙手在胸前打圈 。跑2分鐘 。
提醒：跑步時 ， 有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法 。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中 ， 是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法 。
四、蹬腿
1）身體直立 ， 前腳掌踩在磚塊上 ， 腳跟觸地 。
2）前腳掌用力往上蹬 ， 并停留10秒到15秒后腳跟才下地 。反復練習20次 。
五、踏步
1）張開雙腿站在磚塊上 。
2）提起左腿 ， 身體重心放在右腿 。然后左腿用力踏在磚塊上 ， 并立刻提起右腿 。雙腿反復練習30次 。
最HOT的瘦腿減肥食譜
瘦腿減肥食譜一
1、蔬菜魚類：蔬菜可以緊實你的腿部肌肉 ， 魚類不等同于其它肉類 ， 它含有的營養(yǎng)不會形成皮下脂肪 。
2、紫菜：紫菜中含有豐富的維生素A、B1和B2 ， 能排除體內(nèi)的廢物和多余的水分 ， 讓你們腿部顯得更加纖細 。
3、獼猴桃：富有百果之王的獼猴桃 ， 其維生素、礦物質(zhì)和纖維素都蘊含其中 ， 可以加快腿部沉積脂肪的代謝速度 。
瘦腿減肥食譜二
第一天
早餐：溫開水+獼猴桃
中餐：酸奶250ml
晚餐：蜂蜜水+蘋果
原理：促進腸胃的快速運動 ， 加快代謝的能力 。
瘦腿減肥食譜三
第二天
早餐：土司+酸奶
中餐：紫菜湯
晚餐：黃瓜
原理：適當吃瘦腿有關的減肥食物 ， 可以鞏固你的瘦腿效果 。
瘦腿減肥食譜四
第三天
早餐：小米粥
中餐：清蒸魚
晚餐：蘋果
原理：適當?shù)牡矸蹟z取可以讓你維持身體正常的熱量 。

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