不少白領整日呆在空調(diào)環(huán)境中，出門也是坐汽車，很少出汗，這種人為的低溫環(huán)境，使人身體的濕度增高、傳熱加快，損傷與消耗機體的能量，導致人的體溫調(diào)劑、免疫功能下降，很多人表現(xiàn)為腰酸腿脹，時不時還會有隱痛感 。
坐伸挺
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直 。
2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒 。換方向重復，左右各做3次 。
站伸挺
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè) 。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次 。換方向重復，左右各做3次 。
跪伸挺
1、跪立，軀干正直，雙手于背后相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次 。
2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次 。該組動作重復3次 。
體伸直
做一次深呼吸，并直腰收腹 。保持這種姿勢2-3秒鐘，重復4-8次 。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛 。兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏 。保持此姿勢4-6秒鐘，重復4-8次 。
轉(zhuǎn)腰肢
坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰肢至最大幅度，重復8次-12次 。

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