腹部肌肉的結(jié)實也是一種美，特別是男運動員那巧克力的腹肌非常具有魅力，那怎樣減肥才能如此呢？今天給大家推薦五個運動，快來了解一下吧！
健身球卷腹健身球卷腹減肥運動具體的動作是先平躺在健身球上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腳平放地上，收縮腹肌抬起上身約45度，下頦向胸前微收，呼氣，保持2秒鐘，在此過程中為了保持平衡感，兩腳可以多分開些，雙腳合并起來則會增加難度，然后慢慢回到開始姿勢 。一般做3-5組，每組15-20次 。
傳統(tǒng)卷腹傳統(tǒng)卷腹運動減肥的具體動作是先仰臥在地板上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，下背部緊貼地面 。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，雙腿平放在地上并屈膝，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。一般做3-5組，每組15-20次 。
反向卷腹反向卷腹運動減肥具體的動作是先仰臥在地板上，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈，下背部緊貼地面，收緊腹部肌肉，然后下背部略微離地，保持2秒鐘，呼氣略微抬起臀部，然后慢慢回到開始姿勢 。一般做3-5組，每組15-20次 。
舉腿卷腹舉腿卷腹減肥運動的具體動作是先仰臥在地板上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，下背部緊貼地面，雙腿抬起與上身呈90度，膝關(guān)節(jié)微屈，雙腿交叉，收縮腹肌，抬起上身，保持下頦向胸前微收，下背部不能離地，呼氣，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。一般做3-5組，每組15-20次 。
空中登車空中登車運動減肥的具體動作是先仰臥在地板上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，下背部緊貼地面，接著將腿抬起，呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后換腿繼續(xù)此動作保持2秒鐘，也就是緩慢進行登自行車的動作 。一般做3-5組，每組15-20次 。
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