練腹肌的方法有很多，今天要給大家分享的是很有效也比較簡單的方法，只要有一個(gè)墊子和某個(gè)能用來懸掛的東西(樹干、櫞子、單杠)就可以用它們來再造自己的腹肌 。煉腹肌需要付出的一定的堅(jiān)持和努力，就可以獲得較大的成效的肌群之一 。  
轉(zhuǎn)體仰臥起坐(鍛煉腹直肌上部)仰臥，雙膝彎屈，雙腳踩地，雙手輕輕地抱扶在頭兩側(cè) 。伸腿，同時(shí)雙腳分開與肩同寬，慢慢地把頭和肩抬離地面，使軀干向左彎曲成45度角 。回復(fù)原位，然后按照同樣的方法使軀干向右彎曲成45度角 。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。
仰臥腿挺伸(鍛煉腹直肌下部)仰臥，雙臂置于體側(cè)，把手掌塞到臀部下面(這樣可以使你的下背部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持平直) 。雙腿并攏，使之與地面垂直，雙膝微屈 。將頭和肩從墊子上抬起，將骨盆向肋骨方向牽拉，緩慢地向軀干方向舉起雙腿，直至你的雙腳正好位于臀部的上方為止 。用力伸直雙腿，挺伸骨盆，就好像你正在用腳掌夠天花板似的，把腿降到起始的位置，并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。
屈腿仰臥起坐(鍛煉腹直肌上部)仰臥地上，雙手輕輕地抱扶頭兩側(cè)，大腿與地面垂直，大小腿成90度角 。保持大腿與地面垂直，盡可能以最快速度使頭和肩抬離地面 ?；氐狡鹗嘉恢貌⒅貜?fù)這個(gè)動(dòng)作 。
懸垂屈膝收腹(鍛煉腹直肌下部)雙手握住單杠，握距比肩略寬，兩腿伸直，兩膝微屈，腳趾向下指向地面 。使骨盆向上傾斜，然后緩慢地將兩腿舉至最高處，在做練習(xí)過程中背部不能弓起，而應(yīng)該保持自然 。停留1秒鐘，然后緩慢地將兩腿放下來，接下去重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。
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