現(xiàn)代生活比較忙碌，很多人都出現(xiàn)小肚腩、啤酒肚了，去健身房又時間有限，那么在家或者辦公室選擇收腹機健身是比較好的選擇了，收腹機通過自動的反復收拉腹部，然后讓腹部肥肉消除，具有操作簡單，不受時間場地等的限制 。
運動前需要準備的器材礦泉水、毛巾、運動鞋、收腹機、鬧鐘或者定時器、寬廠的平地
步驟一兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，收腹運動機，靜止狀態(tài)堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣 。
步驟二身體直坐，運動收腹機，兩腿伸直向前抬起，堅持3-5秒，然后彎曲膝蓋至胸前，如此循環(huán)，一次做15-20組 。這套動作主要是依靠腹部的力量，操作時切忌屏氣，要保持順暢有節(jié)奏的呼吸 。
步驟三利用辦公桌為鍛煉設施 。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，收腹機健腹機，整個身體與桌面形成一個斜角，然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次
注意事項每天堅持就好，采用循序漸進的方案，千萬不要用力過猛，企圖一口氣就把贅肉減掉是不可能的 。
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