竹竿美眉如何增肥造就翹臀
 
較為瘦小的女孩子，想要造就美臀，第一煩惱的肯定是如何增肥美臀了，其實可以通過美臀飲食和運動美臀的方法進行增肥美臀哦！下面就來介紹美臀飲食和3種運動美臀的招數，趕快來學學吧！
 
體型瘦小的美女，都很希望臀型可以翹一點，然而原來臀肉不多的竹竿型美女，該如何把本錢不多的臀型，再造魔力呢
 
對于消瘦的人來說，可能在青春期之前，家長并沒有照顧的很好，可是你現在已經長大了，雕塑身材的功課就必須由你來做了！在飲食方面，可以吃些高營養(yǎng)的東西，甚至女孩子們不敢吃的肉，對你來說也不必太害怕，同時可以多吃些海藻類，例如、海參、、花枝、子、海哲皮這一類高蛋白質的東西，會很適合你 。
 
如果你是屬于體型較瘦小的美人，可以跟著編輯一起無中生有、平中生翹喔，現在就來做干扁無肉型的運動吧
 
抬就翹美臀運動
 
1.吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型 。
 
2.吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高 。此時，要注意不要出現背部往下凹，肚子往前凸的現象 。
 
此動作由步驟1-步驟2為一次標準動作，左右腿每回請做8-12次 。
 
夾就翹美臀運動
 
1.吸氣，兩手抵腰，能量瑜珈磚夾在大腿內側(最靠近臀部的大腿腿根處)，腳尖自然朝前 。
 
2.吐氣，將雙手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈磚持續(xù)用力夾緊，此夾緊翹臀的時間秒數，等于你的體重公斤數，例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數即為42秒 。
 
挺就翹美臀運動
 
1.吸氣，將身體躺在運動墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置于臀部兩側，手心向下 。
 
2.臀腔夾緊并將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，加強翹臀效果，此動作停于空中12-18秒，此時可自由呼吸吐氣 。此外，欲了解每日五分鐘美臀操 可閱讀：每日五分鐘美臀操

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