運(yùn)動(dòng)是保持身材最好、最安全的選擇，越來(lái)越多的人加入運(yùn)動(dòng)減肥的行列，但是在熱情高漲的減肥氛圍中你選擇了哪種運(yùn)動(dòng)方式？為什么運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了好久，身材變化卻不理想呢？其實(shí)減肥是要有一定的科學(xué)方法的，體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美，達(dá)到既健康又美麗的終極目的 。
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力不佳型
往往內(nèi)臟器官也不太健康 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng) 。瘦弱型的人要特別注意飲食 。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi) 。
Type2：看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪型
肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好 。這類(lèi)人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng) 。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品 。
Type3：體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)型
只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好 。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng) 。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量 。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可 。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱型
日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛” 。這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪 。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼 。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過(guò)急 。飲食上絕不能過(guò)度節(jié)食 。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡 。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感 。
總之，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守，“因人而異”和循序漸進(jìn)原則 。凡事都是欲速則不達(dá)，只要持之以恒，健美的身材就會(huì)慢慢向你靠攏 。
 

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