跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）
最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來 。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管 。
然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動 。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經(jīng)基本上達到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了 。
跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）
這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動 。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動 。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào) 。要將興奮點還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦 。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動 。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了 。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）
我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去 。去細細的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律 。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機械運動 。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù) 。
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當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結(jié)合飲食的搭配，這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果 。
早餐：主要是清淡為主，可以吃雞蛋和喝牛奶 。
中餐：蔬菜以及低熱量的肉類，最好是蝦和魚 。
晚餐：清淡，最好喝燕麥粥，即補充營養(yǎng)又有飽腹功效從而控制食欲 。
飯后散步可是有利于腸胃消化和消除肚腩脂肪 。大概過2---3小時便可以進行原地組合跑步減肥法了 。跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃燒 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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