健美最關(guān)乎的是訓(xùn)練質(zhì)量，而不是訓(xùn)練量 。每個人的基因不同，適合所有人的最佳訓(xùn)練方法是不存在的 。不同的兩個人，要想達到同一效果，訓(xùn)練方案可能千差萬別 。所以，不可能有某一個訓(xùn)練動作，或某種訓(xùn)練技巧，或某個范圍的特點每組訓(xùn)練次數(shù)或訓(xùn)練總組數(shù)，對每個人都是最佳的 。如果下次你在健身房看到某個私教給所有會員制定的訓(xùn)練動作、每組重復(fù)次數(shù)或總組數(shù)都-樣，那基本可以判定這個私教非常水 。
對不同人來說，其增肌需要的最佳訓(xùn)練次教也會有微小差別甚至巨大差別 。所以你必須學(xué)會一種方法，幫助你找到適合的每組最佳訓(xùn)練次數(shù) 。下面讓8屆奧賽冠軍羅尼庫爾曼將這一方法傳授給你！
羅尼庫爾曼：“我認為衡量訓(xùn)練質(zhì)量的終極指標就是肌肉泵感” 。人們常常模仿我的訓(xùn)練重量，訓(xùn)練動作和訓(xùn)練次數(shù)，但我要告訴你的是：我的訓(xùn)練方案可以讓我獲得最大泵感，但未必適用于你 。我從來不會在每次訓(xùn)練時使用特定的訓(xùn)練動作，或每組進行特定的重復(fù)次數(shù) 。只要我能獲得最佳泵感，使用多大重量，做多少組，每組做多少次都不重要 。
如果你想向冠軍靠攏，你就要找到自己達到最佳泵感的訓(xùn)練重量和訓(xùn)練次數(shù)！當然這需要一定時間的嘗試 。大多數(shù)人認為每組10次重復(fù)最適合增肌，但這也許并不適合你 。也許你的最佳次數(shù)應(yīng)該是6次，3次或15次 。如果你做完15次以上都沒達到良好泵感，那說明這個重要太輕了 。如果你進行3-6次重復(fù)力竭但也沒有良好泵感，說明這個重量太重了，或者你借力太多，沒有給肌肉很好的壓力 。一些復(fù)合動作如深蹲，推舉，硬拉和臥推，一般需要較低的重復(fù)就能達到最佳泵感，而如杠鈴彎舉，啞鈴側(cè)平舉，繩索動作等一般需要較高的重復(fù)才能達到最佳泵感，同時你的身體比例、軀干重量、四肢長度、手臂和腿部力量等因素，都會影響你的最佳訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)！
先選擇一個重量，在12次重復(fù)左右獲得良好泵感，然后在試試如果用這個重量做15次，泵感會不會更好 。然后可以逐漸增加訓(xùn)練重量，降低訓(xùn)練次數(shù)，看看泵感會不會更好 。如果你的泵感降低，那么你就需要改變策略 。你真正需要做的，就是自我嘗試，選擇一定的訓(xùn)練重量和訓(xùn)練次數(shù)，讓你的泵感達到最佳！
以上就是庫爾曼大師新傳秘訣 。沒有適合于所有人的重復(fù)次數(shù)，但是這一秘訣卻對幾乎所有人有效！最后我還要再次強調(diào)：不要盲目模仿那些明星的訓(xùn)練計劃，雜志里的那些計劃都只能當做參考 。每個奧賽冠軍都有屬于自己的訓(xùn)練方案，比如Sergio Oliva喜歡每個部位20-25組，每組6-8次重復(fù)，而庫爾曼大師一般喜歡每個部位12-16組，每組10-12次重復(fù) 。如果你不能找到屬于自己的訓(xùn)練方案，那么你就永遠踏入不了真正的健身之門！
碼字不易，轉(zhuǎn)載請受累注明：優(yōu)動網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：