人的體型千差萬(wàn)別 ?？梢源笾路譃椋号?、瘦、肌肉型 。其中最著名的分發(fā)是William Sheldon博士的體型三分法 。他把人的體型分為了 ：內(nèi)胚型、外胚型和中胚型 。
內(nèi)胚型的人脂肪細(xì)胞更多，骨骼更大，身高卻比平均身高矮 。他們?cè)黾『翢o(wú)疑問(wèn)，但減脂卻比較難 。這類體型的人最難劃分，有些人也許真正是內(nèi)胚型，但是如果吃的過(guò)多或過(guò)少或不鍛煉，他就會(huì)成為外胚型或中胚型 。
外胚型的人體型較瘦，骨骼細(xì)長(zhǎng)，脂肪在他們體內(nèi)很難堆積，但是他們?cè)黾∫埠茈y 。
中胚型的人是適合健美的 。他們骨骼較大，增肌毫無(wú)問(wèn)題 。他們中的一部分人容易堆積脂肪，另一部分卻相反 。大多數(shù)健美先生都是純中胚型或中胚偏外胚或內(nèi)胚 。
很少有人是純內(nèi)胚型或外胚型或中胚型 。大多數(shù)人是這三種體型的綜合體，為此Sheldon博士發(fā)明了一種打分方法來(lái)評(píng)定這3種體型對(duì)某個(gè)人的體型決定程度 。每種體型的分值是1-7 。比如，一個(gè)人的外胚型1分，中胚型5分，內(nèi)胚型4分 。他是中胚偏內(nèi)胚型，此人增肌較容易，但減脂稍困難 。再比如一個(gè)人的外胚型5分，中胚型3分，內(nèi)胚型1分，此人就是外胚偏中胚型，他減脂容易，但增肌困難 。
外胚型外肚型它減脂容易，但增肌困難，所以進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，每組6-8次重復(fù)，組間休息1-2分鐘，每周進(jìn)行2-3次有氧，每次不要超過(guò)20分鐘 。在飲食上，外胚型人群是最幸運(yùn)的，因?yàn)樗麄兛梢猿匀魏螙|西，然后把熱量輕松消耗 。當(dāng)然，為了獲得好體型，蛋白質(zhì)和碳水一定要攝入充足 。
內(nèi)胚型由于內(nèi)胚型增肌容易，減脂困難，所以建議組間休時(shí)間維持在20-30秒，可以進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作加孤立訓(xùn)練動(dòng)作 。每周進(jìn)行至少3次有氧，每次30分鐘 。
內(nèi)胚型人群對(duì)飲食要非常注意，不要吃垃圾食品，油炸食品和單糖食品 。
中胚型中胚型的人相當(dāng)幸運(yùn)，他們?cè)黾∪菀祝瑴p脂也容易 。飲度也不需要像內(nèi)胚型的那么嚴(yán)格，但是為了獲得最好的成果，高質(zhì)量的飲食還是必不可少的！
沂鞘裁蠢嘈停?現(xiàn)在你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)劃分體型度于飲食和訓(xùn)練計(jì)劃的制定非常重要 。最簡(jiǎn)單的自我界定方法就是照鏡子：你的肩部非常寬以至于幾乎能碰到門(mén)邊框，還是比較窄？你的關(guān)節(jié)和骨骼比較大還是比較??？你增肥很快嗎？或者說(shuō)你就算每天都吃垃圾食品休重幾乎還是不變？
對(duì)健美來(lái)說(shuō)，中胚型體格當(dāng)然是最好的，但是就算你是外胚型體格，只要努力，你也可以練就完美的體型 。羅尼庫(kù)爾曼，喬卡特和多利安耶茲注意是中胚型體型，但是他們?cè)诜琴惣緯r(shí)也有內(nèi)胚型的特征 。贊恩主要也是中胚型，但是也有外胚型的特征 。就算是施瓦辛格也不是完全的中胚型特征，從他的身高和修長(zhǎng)的四肢來(lái)看，他的體型就是中外內(nèi)胚型的綜合！
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