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肌肉的生長條件，并不是說單一的訓(xùn)練，也不是單一的營養(yǎng)就能滿足的。它還與很多其他因素有關(guān) 。所以，那些還只顧拼命練，不顧其他因素的，或者只顧拼命吃不顧其他條件的，注定會(huì)在增肌的道路上走彎路。甚至是一條不歸路。
影響肌肉生長的核心因素不止一種，或者兩種，他們是多種協(xié)同作用。所以，如果你滿足其中的一種或者幾種都不是完美的。
訓(xùn)練首先，我們要肯定的是：沒有訓(xùn)練，就不會(huì)有更多的肌肉。訓(xùn)練是肌肉增加的前提。通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓肌肉纖維遭受“破壞” ，人體的防御系統(tǒng)會(huì)立即調(diào)集所有資源， “修復(fù)”并“加固”肌肉纖維，以便能抵御更大強(qiáng)度的“侵略” 。這就是肌肉生長的前提。大家在健身房揮汗如雨不是吃飽了撐的，更不是去為了促進(jìn)消化。而是為肌肉生長制造條件。
蛋白質(zhì)肌肉的成分是蛋白質(zhì) 。我們知道，蛋白質(zhì)在體內(nèi)通過代謝，形成更小單元的各種氨基酸。所以說氨基酸就是肌肉合成的原材料。僅僅憑這一點(diǎn) ，我們就知道給體內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要性。補(bǔ)充蛋白質(zhì) ，就是補(bǔ)充原材料。試想，你要建筑一棟高樓，如果你沒有磚頭這些原材料，高樓是永遠(yuǎn)不會(huì)建成的。氨基酸，就扮演著磚頭的角色。我們平時(shí)從食物中攝入蛋白質(zhì) ，甚至專門額外補(bǔ)充蛋白粉類補(bǔ)劑，氨基酸類補(bǔ)劑，就是為了獲得更多的氨基酸，以便在人體防御系統(tǒng)一聲令下后，隨時(shí)準(zhǔn)備修復(fù)和加固肌肉組織。
休息據(jù)研究表明，人體在睡覺休息的時(shí)候，體內(nèi)的細(xì)胞更新最頻繁。也就是說在休息的這個(gè)時(shí)候，肌肉的修復(fù)和生長才達(dá)到最高峰，而不是訓(xùn)練過程中，或者剛訓(xùn)練完成的那個(gè)時(shí)間段。所以，這里就引申出兩條重要增肌注意事項(xiàng)：第一，足夠的休息時(shí)間可以讓肌肉更快的恢復(fù)和生長；第二，睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)（氨基酸），對(duì)肌肉的修復(fù)和生長有著很重要的意義。
以上三點(diǎn) ，可以說概括了肌肉生長的核心要素。但是不是只要滿足以上三點(diǎn) ，肌肉就能更好更快的生長了呢？答案是否定的。以為還有下面這個(gè)因素對(duì)肌肉生長的影響也很重要。
合成代謝狀態(tài)人體無時(shí)不刻都在進(jìn)行新陳代謝，新的細(xì)胞生成，老的細(xì)胞凋亡。基于此，可以將新陳代謝分為合成代謝和分解代謝。合成代謝是新物質(zhì)的生產(chǎn) ，分解代謝是舊物質(zhì)的凋亡。我們需要的肌肉增長，正是需要的是合成代謝。要保證合成代謝大于分解代謝，這樣才能累積更多的肌肉。而體內(nèi)的代謝狀態(tài)是受激素調(diào)節(jié)的。其中生長激素、胰島素、睪酮素等人體激素，和肌肉的合成有著直接的聯(lián)系。這也是為什么在補(bǔ)劑的分類中，除了蛋白粉，增肌粉外，還有肌酸、促睪酮素等補(bǔ)劑的存在。
說到合成代謝受到激素的影響，那么激素的多少又受到那些因素的影響呢？
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