1.握?在做杠鈴彎舉（直杠或者曲杠都行）時(shí)，隨著重量的遞增，逐漸增大握距 。
比如第一組較小的重量，我們采用窄于肩寬的握距；在第二組采用同胯部寬；然后在第三組采用同肩寬握距；最后再繼續(xù)增寬至寬于肩兩拳握距完成兩組 。
2.坐姿彎舉當(dāng)你做站姿全程彎舉時(shí)你的重量被下半程肱二頭肌的力學(xué)劣勢限制，上半程卻有著極大的力量潛力 。
采用坐姿杠鈴彎舉，被證明可增加負(fù)重20%-30%，意味著更大的收縮組織要求 。在你的常規(guī)彎舉后兩組，安排坐姿半程彎舉 。
3.上斜啞鈴彎舉在做上斜啞鈴彎舉時(shí)，你二頭肌的長頭近端是處于持續(xù)的拉長狀態(tài)，整個(gè)動作中有更大的收縮潛力，以及被動不足狀態(tài)下的收縮要求 。
上斜啞鈴彎舉更好的刺激你的長頭，而長頭的飽滿度對于手臂形態(tài)美觀是起決定作用的 。
4.錘式彎舉多年來，健美運(yùn)動員們都把錘式啞鈴彎舉放在二頭訓(xùn)練的最后以輔助刺激前臂 。但目前研究發(fā)現(xiàn)，在錘式彎舉重，二頭肌的長頭有更大的肌電活性 。當(dāng)然這基于一定的動作規(guī)范——肘夾緊身體 。
5.彈力繩一方面，彈力繩提供可看見的線性阻力方向（繩的方向即使阻力方向），這可以更好地針對性刺激二頭不同的角落；另一方面，彈力繩的特性即是阻力隨著拉長而增長——對于二頭，在收縮的頂端要求你最大的肌肉收縮張力，也意味著調(diào)用更多的肌纖維 。
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