把石頭投入池水中會(huì)激起水花 。波紋會(huì)傳至水池的另一端 。石頭越大，水花就越大，波紋也就越大 。訓(xùn)練也能產(chǎn)生類似的效果 。我們稱之為間接效應(yīng) 。關(guān)于深蹲的訓(xùn)練，已經(jīng)有很多專業(yè)性文章都對(duì)這個(gè)動(dòng)作做了充分說明 。更有一些說法是：健美不練腿，什么都白費(fèi) 。因?yàn)樯疃讋?dòng)作產(chǎn)生的間接效應(yīng)是非常給力的！眾多專業(yè)選手以及健美研究人員都已經(jīng)證實(shí)深蹲的重要性，而你需要做的，就是執(zhí)行 。
當(dāng)一塊肌肉得到練習(xí)而增長時(shí)，整個(gè)肌肉系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生小幅度的增長，甚至包括那些根本沒有用到的肌肉 。獲得增長的肌肉越大，或者增長的程度越大，這種間接效應(yīng)就越強(qiáng) 。
深蹲產(chǎn)生間接效應(yīng)：在健美練習(xí)者當(dāng)中，練習(xí)深蹲產(chǎn)生的間接效應(yīng)最引人注目，一旦增肌停滯，就練深蹲 。單一練習(xí)杠鈴深蹲會(huì)引起全身肌肉的大幅度增長 。例如，如果一個(gè)身高6英尺體重150磅的人從事正規(guī)的大重量深蹲訓(xùn)練，他可能會(huì)在一年內(nèi)增長30磅肌肉 。不過，這些增長并非都產(chǎn)生于腿部和和下背部 。他的肩部、胸部、頸部和手臂都會(huì)出現(xiàn)可觀的增長 。此人剛開始訓(xùn)練時(shí)上臂圍也許只有13英寸，而訓(xùn)練結(jié)束之后可能會(huì)達(dá)到15英寸 。其他肌肉塊也會(huì)有或多或少的增長 。即便手臂沒有進(jìn)行專門的訓(xùn)練，這種情況也會(huì)出現(xiàn) 。
年輕的健美練習(xí)者經(jīng)常忽視腿部訓(xùn)練，將精力集中于手臂和上體 。這樣一個(gè)畸形的計(jì)劃能讓手臂長到一定的圍度 。然而，除非加入大量的腿部訓(xùn)練，否則無法產(chǎn)生更多的增長 。引入腿部訓(xùn)練之后手臂會(huì)立刻開始增長 。只練手臂會(huì)在周邊的肌肉，如三角肌、胸肌、背闊肌和斜方肌上產(chǎn)生最大的間接效應(yīng) 。而間接效應(yīng)最小的則是小腿的腓腸肌 。增肌停滯，就練深蹲 。
練習(xí)手臂產(chǎn)生的間接效應(yīng)不如大腿和下背的大塊肌肉訓(xùn)練產(chǎn)生的大 。間接效應(yīng)依賴于兩個(gè)條件 。
一，練習(xí)的肌肉塊越大，間接效應(yīng)就越大 。
二，用到的肌肉與未用到的肌肉距離越遠(yuǎn)，間接效應(yīng)越小 。大重量深蹲比其它任何動(dòng)作能產(chǎn)生更大的間接效應(yīng) 。
最后需要提示，在增肌平臺(tái)期需要間接提升的方式來打破原有肌肉的適應(yīng)性，當(dāng)適應(yīng)性打破之后，就會(huì)重新進(jìn)入肌肉另一個(gè)直接提升的增長期，這種爆發(fā)就像你開始健身爆發(fā)那樣明顯 。你開始深蹲了嗎？馬上行動(dòng)！
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