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每個人都會在健美過程中遇到肌肉不在增長的阻礙點，但不是每個人都知道如何去克服這個問題。今天就帶來5個方法幫助大家將停滯的進(jìn)度拉回正軌，重新激活你的肌肉！當(dāng)你的身體本身似乎被按了暫停鍵，而你的肌肉和力量不在如同以往一樣繼續(xù)增長的時候，你是否會感到非常沮喪？如果你一直已經(jīng)遵循同樣的健美計劃好幾個月時間，可能你的身體已經(jīng)開始適應(yīng)了一塵不變的健美方案，因此不再由改變。
換一種說法，你的身體其實已經(jīng)變懶了。身體通常會本能的去適應(yīng)同一種刺激所產(chǎn)生的效果，從而使自己可以不用太“辛苦” 。在你通過了初級健身階段之后，你的身體不知道你接下來是否由其他的安排，因此他會開始逐漸識別你的健美方案從而調(diào)整自己讓他能夠剛好達(dá)到滿足你鍛煉的要求。也就是說，他知道你的訓(xùn)練計劃，會自動采取一種更簡單的方式來做到就可以了變化是克服這種“高原反應(yīng)”的關(guān)鍵。通過改變你的訓(xùn)練計劃來迫使你的肌肉進(jìn)一步增長，力量也不斷得到加強(qiáng) 。想要一些更具體的建議？專業(yè)運(yùn)動員往往都有自己的竅門。這里提供給大家他們會常使用的好方法：
1. 休息和飲食有的時候你會發(fā)現(xiàn)，其他肌肉群都運(yùn)作良好的情況下，突然其中有一個肌肉群對你訓(xùn)練沒有反應(yīng)了。有時，最好的方法去喚醒某個肌肉群就是暫時不去訓(xùn)練他。“一個星期的暫停訓(xùn)練，配合每晚8小時的正常睡眠，往往是一個讓你順利度過瓶頸期的好方法”專業(yè)運(yùn)動員克雷格，普爾索推薦到。
“要確保你這周的飲食能夠也要達(dá)到較好的維持水平”他建議“盡量比平時的飲食量多吃200卡路里”如果你不確定你需要多少卡路里來保持日常生活需要，可以使用Mifflin-St. Jeor的測量方法來進(jìn)行計算。
克雷格建議多吃通常是增肌的最好方法。當(dāng)你有足夠的卡路里做支撐以及足夠的燃料來建立重建你的身體，你也將會看到更快的肌肉增長。因此，除非你是要保持體型，不斷評估你的飲食以確保你有足夠的飲食支撐是至關(guān)重要的。當(dāng)你擁有更多肌肉的同時，你的代謝率也會因此上升。因此不加強(qiáng)飲食增加卡路里的攝入來適應(yīng)你的身體，肌肉增長的瓶頸期將不可避免。
2. 好好休一個長假某些時候，離開健身房好好休一個長假也是個不錯的選擇。“中斷你的日常訓(xùn)練，休息一周時間”健美運(yùn)動員富勒姆·馮·莫格說“當(dāng)你一直停留在相同的訓(xùn)練過程中不斷重復(fù)一樣的練習(xí)，離開一個星期會讓你無論從身體還是精神上。
莫哥還指出休息還能夠幫助治療那些一直困擾你的傷痛。有時，恢復(fù)肌肉和關(guān)節(jié)最好的方法就是讓他們休息。當(dāng)你重新回到健身館時，你會感覺更好，同時你的力量也得到了增強(qiáng) 。
3. 重新設(shè)定你的訓(xùn)練計劃當(dāng)專業(yè)運(yùn)動員卡琳娜，貝米勒感覺她正面臨瓶頸期的時候，她會重新調(diào)整她的訓(xùn)練計劃。
“嘗試改變你目前訓(xùn)練中不同動作的組數(shù)或重復(fù)次數(shù)，只要和你原來習(xí)以為常的計劃不同都可以”她這樣建議到。降低重量增加組數(shù)不會讓你之前的努力前功盡棄。適當(dāng)降低重量能偶讓你更好的關(guān)注動作的質(zhì)量，形式，速度和動作時的意念。你會注意到，當(dāng)你之后重新增加重量降低組數(shù)時，你會比以前更加強(qiáng)壯，更有自信。
另一方面，當(dāng)你長時間的習(xí)慣于每組做12至15次動作，降低你的次數(shù)并且適當(dāng)加重力量，可以讓你的肌肉增長產(chǎn)生明顯的效果。記住，你的肌肉增長取決于你所給他的壓力。如果你對他施壓讓迫使它提起更重的東西，他就會不斷變大變強(qiáng)以滿足你的需求。

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