​​​​4． 嘗試運(yùn)用更高級的訓(xùn)練方法​​那些直接的訓(xùn)練方法當(dāng)然非常有效，但如果你想為你一成不變的訓(xùn)練計(jì)劃做些改變，那現(xiàn)在就應(yīng)該考慮使用一些更為高階的訓(xùn)練技巧 。​​“使用組合訓(xùn)練技巧，例如巨人組，超級組等方法”莫哥說“通過不同的高階技巧，你的肌肉別無選擇只能隨著你的訓(xùn)練計(jì)劃不斷變大變強(qiáng) 。”
​​健身模特簡，杰威爾最喜歡的高級訓(xùn)練技巧是遞減組（dropsets） 。“當(dāng)我感到我快要瓶頸期的時(shí)候，我會在我每個訓(xùn)練動作中融入遞減訓(xùn)練方法并且持續(xù)好幾個星期 。”她這樣說到 。​​遞減組的方法是這樣的，當(dāng)你一個動作快要做到力竭的時(shí)候，馬上減少20%至25%的重量，然后重復(fù)動作直到再次力竭 。你可以不斷減少重量并重復(fù)完成動作直到你要鍛煉的這塊肌肉群完全力竭 。
​​如果你選擇在你使用這一方法在你的日常訓(xùn)練中，需要特別注意練后的休息 。因?yàn)檫@一技巧需要一定經(jīng)驗(yàn)同時(shí)對個人的身體也有更高要求 。應(yīng)該讓你的肌肉群在訓(xùn)練之后得到幾天的充分休息 。如果你增加你的數(shù)量過于頻繁或者有太多肌肉群使用這一方法，你可能有受傷的可能而不是變得更強(qiáng) 。
​​​​​5.使用不同的訓(xùn)練器械​​當(dāng)你使用不同類型的訓(xùn)練器材時(shí)，也會對你的肌肉刺激產(chǎn)生不同的影響 。“我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我從啞鈴轉(zhuǎn)換到繩索，壺鈴，杠鈴甚至器械時(shí)候都能幫助度過瓶頸期并且能夠很快看到成果”杰威爾說“只要你嘗試做一些讓你肌肉不適應(yīng)的一些改變，或者打亂你原有的健身方法，都能夠幫助刺激肌肉 。”
​​如果你一直使用杠鈴練習(xí)，然后轉(zhuǎn)換到啞鈴練習(xí)；或者你一直使用啞鈴，切換到繩索 。這些改變不僅會幫助你度過瓶頸期的難關(guān)，而且會讓你擺脫一塵不變的鍛煉內(nèi)容而產(chǎn)生的懈怠感，讓你的訓(xùn)練可以更有趣！​
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