肌肉增長原理其實(shí)肌肉并不是在訓(xùn)練中增長，而是因?yàn)橛?xùn)練把肌肉纖維損壞，然后通過補(bǔ)充和休息的時間來恢復(fù)，從而變大變粗，下次訓(xùn)練時就能承受更大的重量 。
所以肌肉增長的三個最重要的因素就是：訓(xùn)練、飲食、休息 。只要保證好這三點(diǎn)，肌肉就能以一個很快的速度增長 。
 
蛋白質(zhì)的攝入和訓(xùn)練的不足?裁粗泄??蟛糠秩說募∪舛己懿環(huán)⒋錚烤褪且蛭?蟛糠值鬧泄?碩既狽Χ土叮?⑶胰粘Ｉ閎氳牡鞍字什蛔恪?/p>訓(xùn)練就不必多說，這里要著重強(qiáng)調(diào)的就是蛋白質(zhì)的攝入 。很多人對于蛋白粉等補(bǔ)劑都有很大的誤解，其實(shí)蛋白粉等補(bǔ)劑只是提供健身人群每天所需的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)而已，并沒有其他的什么作用 。
按照體重來計(jì)算，健身人群每天攝入的蛋白質(zhì)在每kg體重1.5g蛋白質(zhì)左右，對于肌肉的生長效果最佳 。

對于健身的誤區(qū)（1）很多人認(rèn)為健身等于減肥
（2）以為肌肉是隨便練練就能長的
很多人都會說：我想健身，但是不想成為健美運(yùn)動員那樣可怕 。對于這個問題只能回答一句：我也想去練好籃球，但是我不想達(dá)到喬丹那個等級怎么辦 。肌肉生長是非常困難的，并不是你每天花個1小時左右時間呆在健身房就能練出很好的塊頭的 。
（3） 分不清脂肪與肌肉的區(qū)別
對于這個問題，有一定理論知識的健身人群都能知道 。很多人的大塊頭其實(shí)并不是肌肉撐起來的，一部分的肌肉加上更多的脂肪，穿上衣服看起來很壯，其實(shí)脂肪多的嚇人 。
中國人與歐美人的對比（1）美國人從很小的年紀(jì)就開始系統(tǒng)健身
對于這點(diǎn)，中國人就差很多了 。絕大部分的中國人，在年少的時候根本不知健身為何物 。一個人只要17歲開始接觸健身，到20歲，那身板雖然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常結(jié)實(shí)了 。美國人從15、6歲開始健身鍛煉其實(shí)是很常見的 。
（2）飲食
中國大部分人對于雞蛋的理解就是：一天吃一個就夠了，吃多了傷身體 。其實(shí)這里面說的是蛋黃一天吃一個就夠了而不是蛋白 。
（3）氛圍
（4）健身知識的匱乏
 中國教育里面對于健身的解釋也僅僅局限于每天跑步、跳繩、俯臥撐等，對于健身房里的器械鍛煉毫無提及 。所以中國青少年對于健身普遍都是陌生的 。
人種差異對于這個問題，只能說：人種確實(shí)有差異，但是差異并不是想象中那么大 。短跑天才劉翔能超越歐美的短跑冠軍就很能說明這個問題了 。只要用科學(xué)的方法去訓(xùn)練，人種差異根本就不是問題 。而姚明出國前后的身材對比，也對人種論最好的一個反駁 。
把一切歸結(jié)到人種和基因上是不對的——雖然基因確實(shí)有差異，但還是那句話，“以絕大多數(shù)人的努力程度之低，根本輪不到去拼天賦” 。口里說著人種差異，只是為了自己的懶惰找借口而已 。
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