“小甜甜”布蘭妮近日登上美國健康類雜志《Shape》6月刊的封面 。身穿白色性感比基尼的“甜姐” ， 金色頭發(fā)隨意落在一側(cè)香肩上 ， 身材勻稱 ， 皮膚緊致 。
積極健身的布蘭妮恢復(fù)火辣性感身材 ， 變身拳擊手性感爆棚 。曾經(jīng)墮落暴肥的“肥甜”終于戰(zhàn)勝自己大變身 ， 這讓她的fans都大呼“終于等到這一天了” 。布蘭妮《Shape》大片變身性感拳擊手 ， 想減肥的MM們是否知道 ， “打拳”其實(shí)是一個(gè)非常時(shí)尚的減肥方法呢?今天小編為您跆拳道超快燃脂的減肥方法 ， 熱熱的夏季就要來了 ， 像布蘭妮一樣 ， 練出迷人的身材吧!
跆拳道是一種有著深刻含意的武道 ， 是集柔 ， 韌 ， 銳利 ， 力量四者合一技術(shù) 。練習(xí)跆拳道可以讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉 ， 同時(shí)達(dá)到塑身 ， 瘦身的效果 。
1.上防手刀-防守招式
雙腿前后相距一步遠(yuǎn) ， 前腿與后腿的膝部彎曲 ， 腿尖向前 ， 后腿尖向外打開呈90度角 。一只手臂在胸前向前伸 ， 手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲 ， 手刀掌心向外 。
動(dòng)作要點(diǎn)：上手刀要把頭護(hù)起來 ， 前手刀稍彎曲一點(diǎn) 。在上防對(duì)方攻擊的同時(shí) ， 用前手刀反擊對(duì)方頸部 。
鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實(shí) ， 有美感 。
2.跆拳道實(shí)戰(zhàn)式
實(shí)戰(zhàn)的最基本姿勢(shì) ， 兩腳前后間隔一步距離 ， 前腿腳尖向前 ， 后腳尖向外打開呈90度角 。兩腳掌用力 ， 重心在兩腿中間 。后手拳護(hù)胸 ， 實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中可以用來護(hù)頭 ， 護(hù)肋 ， 攻擊對(duì)手 ， 前手拳護(hù)肋 ， 用法和后手拳一樣 。
鍛煉部位：運(yùn)動(dòng)是腰部肌肉得到練好的鍛煉 ， 趕走腰部的贅肉 。
3.弓步?jīng)_拳
弓步步法是前后移動(dòng)的步法 。雙腿直立 ， 一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離 ， 腳尖向前 ， 膝部彎曲近90度 ， 后腿腳尖向外打開約四十五度角 ， 膝伸直 ， 挺胸 ， 肩部放平 。雙手握拳 ， 一只手臂在胸前伸直 ， 一只手臂彎曲 ， 拳放在身體一側(cè) 。
動(dòng)作要點(diǎn)：前腿彎曲 ， 后腿伸直 ， 重心在兩腿中間 ， 沖拳時(shí) ， 肩膀不要向前傾 。
鍛煉部位：在保持動(dòng)作時(shí) ， 全身肌肉得到有效鍛煉 。
4.下劈腿
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的開始 。一腳蹬地 ， 雙手攥圈置于胸前 ， 另一腿提膝 ， 小腿伸直 ， 整條腿盡量往上伸過頭 。然后放松 ， 腳跟為發(fā)力點(diǎn) ， 用力向下劈 。
動(dòng)作要點(diǎn)：起腿要快 ， 腿踢到最高處時(shí) ， 用力劈下 ， 發(fā)力點(diǎn)在跨上 。注意用力要均勻避免拉傷韌帶 。
鍛煉部位：腿部和跨部肌肉 ， 讓下身看起來更加有立體感 。
最終TIPS：
學(xué)習(xí)跆拳道不僅要學(xué)習(xí)它的技巧 ， 最重要的是要學(xué)習(xí)它所蘊(yùn)含的精神 。如果有條件 ， 最好參加有資質(zhì)的跆拳道俱樂部 ， 在教練指點(diǎn)下系統(tǒng)的學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)法與精神 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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