適合睡前吃的十種營養(yǎng)食物
    養(yǎng)生：煙民必喝的三款營養(yǎng)保肺湯
    常見的嬰幼兒營養(yǎng)十大誤區(qū)
   一杯牛奶每天都要喝200毫升的脫脂牛奶或者酸奶，主要是為了提供人們所需的鈣質(zhì) 。牛奶或酸奶能夠改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起 。

兩個雞蛋高蛋白食物有助于去除多余脂肪，還能保持、增強(qiáng)免疫力 。雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用 。

三個水果夏天的時(shí)候，每天要吃一個蘋果、一個橙子 。此外，還可以吃少量的西瓜，或者是梨、獼猴桃、黃瓜、西紅柿等 。

四次鍛煉只有持久的鍛煉才是減肥健身的根本 ?？梢赃x擇跳繩、長跑、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等簡單而又能消耗卡路里的運(yùn)動 。

最后需要注意的是：可樂是減肥的最大克星 。在夏日里要保持好的身材就一定要痛下決心和那些含有碳酸的飲料徹底說拜拜 。這個時(shí)候你可以試著為自己調(diào)制一杯真正的夏日情調(diào)的果汁 。紅艷艷的西瓜汁、橙亮亮的橙子汁、黃燦燦的檸檬汁，加上一個高腳玻璃杯 。有情調(diào)的生活和均勻的身材會一并帶給你不一樣的滋味 。（

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